想要知道能不能健康長壽,先測試看看平衡感好不好!研究顯示,高齡族群10大死因中,跌倒高居第2;一旦跌倒、臥床,出現併發症,一年死亡率可達20%。
平衡感越好越長壽
物理治療師黃琳玲指出,近年來有非常多的科學研究發現,良好的平衡感是年長者身體健康不可或缺的一部分,也是長壽的關鍵。當老年人開始發生平衡障礙時,就會大大提高跌倒的危險性,這也是為什麼在國人10大死因的統計當中,「事故傷害」始終居高不下,在高齡族群中的事故傷害,「跌倒」更是高居第2。
長輩平衡能力測試 單腳站立10秒
想知道家中長輩的平衡能力嗎?黃琳玲提供簡單的「10秒鐘單腳站立測試」來做初步的檢測。
首先,準備好一個有安全保護措施的環境,例如:站在牆壁或桌子旁邊,或是擺放一張有椅背的椅子等,避免測試過程發生意外。
接著,請長輩將雙手叉腰,眼睛看向前方,身體穩定後再將單腳離地,離地腳置於支撐腳的腳踝內側,保持金雞獨立的姿勢10秒鐘,兩側輪流測試。
黃琳玲說明,不同的年齡層,會有不同的過關標準。相同的是,若10秒鐘單腳站立無法順利完成,那麼便是屬於相當高風險的族群,不管在居家環境或是外出行走,都要非常留意跌倒的風險,建議盡早開始透過運動與平衡訓練改善健康狀況。
▲單腳站立測試結果分析。
長者做平衡能力測試 一定要有人陪同
黃琳玲提醒,長輩的安全永遠是第一考量,因此平衡能力測試的過程中,一定要有他人在場陪同,並確保穩固的物品,如牆壁、桌椅、穩固的柺杖等,在伸手就可以碰到的範圍內,陪同者最好能夠站在長輩身旁,並隨時保持警覺。
◎ 本文摘自/《10分鐘終結痠痛手冊》黃琳玲 著
◎ 圖片來源/尖端出版提供
留言 2
紅貴賓的媽
讚,實用的資訊
08月26日01:28
K
病榻中常夢見被哄騙開刀裝腰椎止滑夾前還能工作謀生,假日全家出遊景像!多行不義,吃香喝辣!部屏專員社工就只是替髒醫圍事的鬼流氓!五年前因右腳兩趾走路麻痛!髒醫勳亂診亂開刀訛錢!減壓切脊椎裝止滑脫夾!術後右腳五趾神經像電流亂竄劇痛腰也無法挺直!又自費五次沒用的射頻止痛,不會手術還要高七賢脊椎廠商當場教,藥吃到洗腎成冤鬼!半年後又哄開二刀,術後整個坐股神經極劇酸麻痛無法下床!又挖掉椎間盤裝支架,刀後龍骨開壞致身心全毀!部屏社工專員跪舔髒勳,抹黑花上百萬醫療買殘病患是來找麻煩!部長也要開七萬手術,只是疑慮就被斥責趕出診間!院長護理師都知情!就是這些陽奉陰違官獠畜牲造就千萬醫療冤鬼!
08月25日00:42
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