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要活就要動,「最長壽運動」前5名出爐!

丹麥一項研究針對逾8,500人進行長年調查,以了解不同種類運動可增加的平均餘命(life expectancy,以目前年紀算起,預期可存活的平均年數)。受試者年紀介於23至93歲之間,經過長達25年的追蹤之後發現,與久坐族相比,進行以下5種運動有助於增加平均餘命,且年數各不相同:

【最長壽運動第1名】網球

平均餘命:+9.7年

可訓練肌肉的瞬間爆發力、肌耐力以及大腦活躍度,有助於降低死亡風險(如:心血管疾病),平均餘命可增加9.7年。

【最長壽運動第2名】羽毛球

平均餘命:+5.2年

與網球同屬於「持拍運動」,可訓練心肺功能、肌耐力與大腦,不過平均餘命與網球相差4年多,為5.2年,位居第二。

【最長壽運動第3名】足球

平均餘命:+4.7年

踢足球有益心血管健康,能降血壓與膽固醇,同時訓練協調性與反應力,幫助活絡大腦,平均餘命可增加4.7年。

【最長壽運動第4名】騎單車

平均餘命:+3.7年

屬於「有氧運動」,可大幅增加大腦海馬迴的活動,提升記憶力與心肺力,對年長者來說也可減輕膝蓋負擔,平均餘命增加3.7年。

【最長壽運動第5名】游泳

平均餘命:+3.4年

游泳可強化心肺功能、預防動脈硬化,同時能提升血液循環、緊實肌肉,屬於全身性的延展運動,平均餘命為3.4年。

除了前述5種運動外,該項研究也提到慢跑、健身操、上健身房對長壽的益處,可增加的平均餘命分別為3.2年3.1年1.5年。綜觀來看,運動對健康的效益無庸置疑,即便不是為了長壽目的,平日多運動也有助舒壓、提升身心健康,不妨從現在開始培養運動習慣吧。

資訊參考來源:Mayo Clinic Proceedings

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