睡眠不足對身體的影響廣泛。除了睡眠時長與品質,規律的睡眠作息也極其重要。許多人忽視了入睡時間的穩定性,誤以為周末的補覺可以彌補,甚至養成了熬夜的習慣,消耗自己生命而不自知。
不規律的睡眠 會加速你的衰老
重症醫師黃軒指出,最近的研究顯示,與睡眠習慣規律的人相比,不規律睡眠的人,衰老提早了9個月。2023年8月發表於《Sleep Health》國際期刊的研究指出,保持穩定的睡眠作息有助於延緩生物衰老!
研究分析了6052名平均年齡50歲的成人參與者,通過血液樣本分析這些人的生物年齡,並記錄入睡時間、起床時間、持續時間等數據。研究人員發現,睡眠習慣不穩定的人,生物年齡平均提早老化0.63至0.77年,這相當於9個月。
建議最佳睡眠 讓自己更長壽
研究強調,穩定的睡眠習慣對健康至關重要。保持規律的作息,尤其是每晚固定時間入睡,能有效延緩生物衰老、提升生活品質,並減少相關健康風險。若這三大睡眠習慣未得到養成,猝死、短命,將會陸續出現:
1、睡眠時長:7-8小時
《JAMA Network Open》2021年的研究指出:
.成人每天7小時的睡眠最有助於降低全因死亡率,包括心血管疾病風險。
.該研究顯示,睡眠不足或過量睡眠均會增加死亡風險。
.這項研究支持7小時的睡眠作為「最佳睡眠時長」,有助於改善健康結果,特別是在心血管健康方面。
2、入睡時間:晚間10-11點
《European Heart Journal - Digital Health》2021年的另一篇研究顯示:
.晚上10:00-10:59入睡可降低心血管疾病風險。
.午夜入睡的人,其心血管疾病猝死風險最高。
.那些午夜或更晚入睡的人,心血管疾病風險增加了25%。
.晚上11:00至11:59入睡的人,其風險則增加12%。
. 這項研究指出,入睡時間的變化可能會影響生物節律,進而增加心血管疾病風險,尤其是女性的風險更為顯著!
3、睡眠習慣:規律作息、良好睡眠環境和適當運動
.保持規律的睡眠時間表、適宜的睡眠環境及每日適度運動均有助於提升睡眠品質。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·睡前一直想事情睡不著? 醫揭「5原因」默默影響你:很多人自己都不知道
·睡前腦袋轉不停!營養師推「17種食物」吃了好睡又快樂 大紅豆、沙朗牛排上榜
留言 20
軒瑄 Thbi7
10、11點入睡的時間,還在上班呢🥲
21小時前
Fin(畇琪)
很多人 三個都沒有 能3個都有的人真的幸福
20小時前
妃子¯\_ʘ‿ʘ_/¯
上了年紀,根本睡不到六小時自己自動醒來!...
21小時前
韓小賀
最好中年人可以睡到7-8個小時啦
20小時前
Élisa Chang
九個月??很沒說服力,不如不寫
23小時前
顯示全部