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健康

「沒有這3種睡眠習慣」不只老得快,還易猝死、短命!專家示警 最佳入睡時間曝

常春月刊

更新於 11月04日01:37 • 發布於 11月04日01:40

睡眠不足對身體的影響廣泛。除了睡眠時長與品質,規律的睡眠作息也極其重要。許多人忽視了入睡時間的穩定性,誤以為周末的補覺可以彌補,甚至養成了熬夜的習慣,消耗自己生命而不自知。

不規律的睡眠 會加速你的衰老

重症醫師黃軒指出,最近的研究顯示,與睡眠習慣規律的人相比,不規律睡眠的人,衰老提早了9個月。2023年8月發表於《Sleep Health》國際期刊的研究指出,保持穩定的睡眠作息有助於延緩生物衰老!

研究分析了6052名平均年齡50歲的成人參與者,通過血液樣本分析這些人的生物年齡,並記錄入睡時間、起床時間、持續時間等數據。研究人員發現,睡眠習慣不穩定的人,生物年齡平均提早老化0.63至0.77年,這相當於9個月。

建議最佳睡眠 讓自己更長壽

研究強調,穩定的睡眠習慣對健康至關重要。保持規律的作息,尤其是每晚固定時間入睡,能有效延緩生物衰老、提升生活品質,並減少相關健康風險。若這三大睡眠習慣未得到養成,猝死、短命,將會陸續出現:

1、睡眠時長:7-8小時

《JAMA Network Open》2021年的研究指出:

.成人每天7小時的睡眠最有助於降低全因死亡率,包括心血管疾病風險。

.該研究顯示,睡眠不足或過量睡眠均會增加死亡風險。

.這項研究支持7小時的睡眠作為「最佳睡眠時長」,有助於改善健康結果,特別是在心血管健康方面。

2、入睡時間:晚間10-11點

《European Heart Journal - Digital Health》2021年的另一篇研究顯示:

.晚上10:00-10:59入睡可降低心血管疾病風險。

.午夜入睡的人,其心血管疾病猝死風險最高。

.那些午夜或更晚入睡的人,心血管疾病風險增加了25%。

.晚上11:00至11:59入睡的人,其風險則增加12%。

. 這項研究指出,入睡時間的變化可能會影響生物節律,進而增加心血管疾病風險,尤其是女性的風險更為顯著!

3、睡眠習慣:規律作息、良好睡眠環境和適當運動

.保持規律的睡眠時間表、適宜的睡眠環境及每日適度運動均有助於提升睡眠品質。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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留言 20

  • 軒瑄 Thbi7
    10、11點入睡的時間,還在上班呢🥲
    11月04日11:21
  • Fin(畇琪)
    很多人 三個都沒有 能3個都有的人真的幸福
    11月04日11:34
  • 妃子¯\_ʘ‿ʘ_/¯
    上了年紀,根本睡不到六小時自己自動醒來!...
    11月04日10:27
  • 韓小賀
    最好中年人可以睡到7-8個小時啦
    11月04日12:12
  • Élisa Chang
    九個月??很沒說服力,不如不寫
    11月04日09:01
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