快戒菸吧!! 超過100個戒菸的理由，國健署盤點戒菸4招，包括深呼吸15次

根據國民健康署 111 年國人吸菸行為調查結果顯示，我國20至24歲整體吸菸率為7.9%（其中男性吸菸率為12%，女性吸菸率為4.0%），另外，18 歲以上整體工作者吸菸率為19.7%（其中男性工作者吸菸率為30%，女性工作者吸菸率為4.6%），顯示部分學生從大專院校或研究所畢業投入職場後，可能會因為工作壓力或交際應酬等因素而開始吸菸，從此與「菸」結下不解之緣。

世界衛生組織（WHO）於「超過100個戒菸的理由」中指出，吸菸會導致癌症、中風、心血管及腸胃道疾病，且罹患黃斑部病變風險較高。另國外研究顯示，不吸菸成年人暴露在二手菸的環境中，可能導致心臟病、罹患中風及肺癌的風險約增加2-3成，還會引發兒童罹患肺炎和支氣管炎等急性呼吸道感染與氣喘2。

國民健康署吳昭軍署長呼籲，剛從學校畢業的社會新鮮人，為了讓自己有個健康職場生涯，請向「菸」說不，而正在吸菸的您，為了自己及家人的健康，立即戒菸吧！

擺脫菸癮，贏回健康人生

菸齡長達30幾年的劉先生，當兵時同儕會邀菸，在擔心拒菸會遭受排擠的壓力下，開始接觸菸品，退伍後也因工作關係，需要交際應酬而抽菸，直到三年前被診斷出高血壓，醫師告知有效控制高血壓，戒菸也是重要的一環，因而踏上戒菸之旅。

劉先生在戒菸期間有煩躁、焦躁不安、體重增加等戒斷症狀，在工作時，有很多同事一樣會邀菸，並故意在他身旁吸菸，令他苦不堪言，內心滿是煎熬，最終透過醫師轉介至戒菸專線，專線諮詢員先了解劉先生的狀況後，建議他可以多吃蔬菜棒等低卡食物、多攝取水份，並減少吃高熱量及油炸的食物，也可以嘗試散步、爬山或健行等運動，不僅能更健康，還可以改善煩躁、焦躁不安等情緒。如遇到壓力或是有人邀菸而再次產生吸菸念頭時，除適度放鬆心情、也可以向周遭親友明確表達自己正在戒菸。

過了六個月，專線諮詢員再次致電劉先生時，他開心的分享從戒菸後肺活量變好，整個人健康又充滿自信，早知道對自己更加分就該戒了！並鼓勵有吸菸的同事們，戒菸要趁早，健康沒煩惱。

戒菸4招，讓您不再被「菸」綁架

根據國民健康署111年國人吸菸行為調查顯示，戒菸主要原因是為了改善健康（49.3%）；另世界衛生組織（WHO）於「超過100個戒菸的理由」中指出，戒菸的效益立即可見，當戒菸20分鐘，血壓及心跳恢復正常；戒菸1週，身上不再有菸臭味、牙齒變白；戒菸1個月，因血循環改善而感到精力充沛及皮膚彈性增加3；戒菸5-15年，中風機率降低與非吸菸者相同1。

國民健康署為了幫助吸菸者成功戒菸，提供有效的戒菸4招攻略，第一招:「深呼吸15次」；第二招:「喝一杯冷水」；第三招：「用力伸懶腰或原地跳躍15分」；第四招：「刷牙或洗臉」。當您想吸菸時，可以運用以上戒菸4招，都可以有效的將想抽菸的念頭立即澆熄，讓您成功戒菸。

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