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健康

B群配咖啡恐害你更累!藥師揭「7個必知服用重點」 兩者至少隔30分鐘

常春月刊

更新於 2023年10月12日09:02 • 發布於 2023年10月15日08:30

「喝咖啡加上B群,更能提神」這是真的嗎?台灣預防保健協會理事長趙順榮臉書貼文指出,咖啡因內含的成分,除了會加快人體的血液循環,還會加速維生素B群的消耗,所以「B群+咖啡」組合方式不僅無法達到讓提神效果加倍的目的,更會讓人越感疲憊。

咖啡+維生素B不會讓人精神百倍 反而會出現反效果

具有藥師證照的趙順榮表示,維生素B群在人體中扮演著協助酵素代謝營養素的「輔酶」角色,屬於身體重要的代謝工具,如果B群攝取不足,就容易覺得虛弱無力。

至於咖啡因,這是1種黃嘌呤生物鹼化合物,常存在於咖啡樹、茶樹、巴拉圭冬青,及瓜拿納的果實及葉片裡,屬於中樞神經興奮劑,可以暫時地驅走睡意,恢復精神。

一般來說,咖啡因在攝取後45分鐘內會被胃腸吸收,健康成人的咖啡因半衰期大約是3至4個小時,若有在口服避孕藥物的女性體內則延長至5至10個小時,在已懷孕的女性體內則大概為9至11個小時。

值得注意的是,咖啡中的咖啡因成分,除了加快人體的血液循環,也會加速維生素B群的消耗速度,可能讓人覺得更累。因此,不建議同時攝取B群、咖啡,2者至少間隔30分鐘到1小時。

何時吃B群、喝咖啡才對? 藥師揭7大必知重點

至於咖啡、B群的最佳攝取時間及禁忌為何?台北市藥師公會前理事長張文靜將分述重點:

▸咖啡

1.切記不要空腹飲用,許多人習慣起床後,先來1杯黑咖啡醒神,但這可能提高胃潰瘍、胃食道逆流等風險。

2.罹患心血管疾病、心律不整、骨質疏鬆、腸胃疾患等患者,以及孕婦,應避免或減少飲用咖啡、可樂、茶飲等含有咖啡因的飲料。

3.嗜喝咖啡者應多攝取牛奶、小魚乾、乳酪、綠色蔬菜或鈣片。

▸B群

1.單純B群屬於水溶性維他命,不會傷胃,餐前飯後均可服用。

2.B群如有添加鋅等礦物質,則建議飯後服用,以免腸胃不適。

3.不易入睡者應在下午4點之前服用B群,以免影響夜間睡眠。

4.依照不同需求,選擇不同B群產品,如B1具有提振精神的功效,而B2則有改善嘴破、口腔黏膜破損的好處等。

除了保健食品,張文靜表示,蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類均含有B群,建議經常外食族、輪值夜班、熬夜、應酬喝酒,以及壓力沉重者,應多多攝取這些食物。

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/NOW健康、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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留言 4

  • 汶宿奎水
    笑死 神經內科表示 疲憊的時候就是睡覺最好
    2023年10月15日14:46
  • 周圍某大齡剩女說 他只是我的好朋友姊妹 好幾次一起單獨坐車出門 跟女友在異地的鮮肉同事曖昧 還偷偷拿吃的給他 以為公司沒人知道 被抓到說謊又惱羞成怒 看不起她這樣矯情 敢做不敢當 在同事面前演戲 真的覺得很髒 裝姊妹的奧小三 毫無價值可言 吃什麼群都沒用
    2023年10月15日14:00
  • K
    這倆醫師真僞善!走路右兩腳趾才會麻痛,給現高七賢脊椎兩光勳看!半年開了兩次刀,五次止痛術又植入止滑脫彈簧!瞎搞到雙腿整日極度酸麻痛,腰椎支撐不了身體!再去高長庚饒求診說這要開骨融合!術前晚還跑來問我你到底怎麼了?刀後症狀更嚴重,笑回:-)你開刀前就是這樣子啦!花了上百萬還被搞的不成人形!人真的要夠壞,才能賺大錢!🤕🤕🤕
    2023年10月15日11:33
  • Antonio
    阿彌陀佛
    2023年10月15日17:59
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