有沒有發現，我們25歲之後一直在追求抗老，不僅是膚質要抗老，體力更要抗老。但是你有沒有想過，也許日常生活中一直有讓你加速老化的原因！
營養師高敏敏分享，其實生活中一點一滴的習慣、飲食都和我們健康習習相關，建議可以先從吃好的食物、維持好的睡眠開始，一起邁向抗老之路，由內而外打造抗老體質！
1、菸
尼古丁和焦油等化學物質會減少皮膚內的膠原蛋白、傷害血管，並且會對皮膚造成皺紋、粗糙、暗沈，還會消耗體內的蛋白質和維生素。
2、高鹽
高鹽食物都含有大量的鈉，使身體水腫、導致高血壓。長期高鹽飲食會使肌膚脫水，導致乾燥長皺紋，也容易影響血液循環，加速心血管老化。
3、加工食品
通常都含有高脂肪、高糖和大量添加劑，不僅會導致肥胖，更會使細胞老化，甚至會導致認知能力衰退，對於記憶力、學習力都有影響。
4、長期壓力
長期處於高壓環境，會導致皮質醇分泌過量，使睡眠品質下降，導致代謝減慢、自由基增加，就會讓肌膚變得暗沈鬆弛、腦部記憶力退化。
5、不活動
經常久坐、活動過少、沒有運動習慣，容易導致肌肉流失、代謝下降、骨密度下降，甚至會使心肺功能下降，讓整體的身體機能老化。
6、睡眠不足
睡眠是身體修復的關鍵時間，如果失眠、睡眠時間過少，會影響身體修復和新陳代謝，長期下來會加速皮膚老化和大腦機能下降，增加失智風險。
7、電子產品
藍光會導致眼睛內的葉黃素流失，不僅會傷害雙眼，更會導致皮膚老化的狀況，甚至在睡前使用手機、電腦等，藍光會影響褪黑激素，導致睡眠出現障礙；常常低頭玩手機的人也會對頸部造成壓力。
8、陽光（傷害眼睛、皮膚）
陽光中的紫外線會加速眼睛老化，會影響視力、甚至增加罹患白內障的機率。此外，紫外線使皮膚老化、色素沈澱，甚至增加皮膚癌的風險。
9、營養不良
長期缺乏蛋白質和維生素，會減少皮膚和肌肉的修復能力，而缺乏膳食纖維易影響腸道健康，使身體機能下降、修復能力受影響。
10、酒
酒精對肝臟和心血管會造成傷害，使皮膚脫水、造成皮膚泛紅粗糙，甚至增加失智風險。
11、咖啡因
咖啡因成分有利尿的效果，會導致身體水分缺乏，導致肌膚缺水老化、粗糙乾燥。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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