總是不希望別人知道自己的體重？你應該重視其他身體健康數值！隨著許多體內組成測量儀器的盛行，民眾的體脂、內臟脂肪比都能立即檢測。胖就是身體不健康嗎？來認識影響「內在健康」的代謝症候群！
不只家族遺傳，生活習慣也是主因
許多人認為體重重、外觀胖就是代謝症候群，但看不見的脂肪——內臟脂肪堆積才是重要的風險因子。由於內臟脂肪活性大，會釋放游離脂肪酸，降低細胞對胰島素的敏感度 ，血液葡萄糖不容易進入細胞內，導致身體代謝亮紅燈。若不及早檢測、治療代謝症候群，可能會衍生成心血管慢性疾病，如「三高」高血壓、高血脂、糖尿病，以及肌少肥胖症、睡眠呼吸中止症。
根據衛福部國健署定義，代謝症候群判定標準為如下：
- 腹部肥胖：男性的腰圍≧ 90 公分（ 35 吋）、女性腰圍≧ 80 公分（ 31 吋）。
- 血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧ 85 mmHg。
- 空腹血糖偏高：空腹血糖值≧ 100 mg/dL。
- 空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。
- 高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性< 40 mg/dL、女性< 50 mg/dL。
以上五項組成因素，符合三項（含）以上即可判定為代謝症候群 。
造成代謝症候群的主因，包含生活型態不良及家族遺傳。具備「三高」家族史的民眾，罹患代謝症候群的機會較大；飲食低纖、高糖、高油脂，壓力大或有飲酒習慣的民眾，也是高危險族群。
規律運動、健康飲食，可逆轉代謝症候群
現今流行醫美抽脂瘦身，不過家醫科醫師許書華提到，抽脂只能去除皮下脂肪，無法動搖內臟脂肪，對代謝症候群的影響有限。而雖然代謝症候群是新興疾病，但可預防也可治療。她建議民眾全方位調整生活習慣，控制體重及腰圍、戒菸減酒，每週至少 150 分鐘中強度有氧運動，如慢跑、飛輪、腳踏車等。此外，她認為日常飲食盡量遵守「三低一高」，以降低體重、體脂、內臟脂肪，向代謝症候群說再見。
- 低糖：避免精製糖製品，如汽水、蛋糕、冰淇淋、糖果等。減糖可同時減少熱量攝取，降低三酸甘油脂。
- 低鹽：能改善血壓偏高的情況。
- 低油：避免油炸、油煎和炒類食物；選用植物油，如橄欖油、芥花油、苦茶油、芝麻油等；或採用堅果種子累如腰果、核桃、松子烹取代烹調用油。減油可同時減少熱量、油脂攝取，降低壞的膽固醇。
- 高纖：多攝取未經精緻加工的五穀雜糧或根莖類纖維。纖維質會吸附食物中的油脂和膽固醇，並從糞便排出。
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