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健康

關鍵3招 幫你去除體內濕氣

康健雜誌

更新於 04月18日11:06 • 發布於 04月18日11:06 • 出處/康健雜誌 文/林貞岑 圖/呂恩賜
關鍵3招 幫你去除體內濕氣
關鍵3招 幫你去除體內濕氣

老是胃口欠佳、猛打瞌睡、皮膚起疹子? 小心,你的身體可能太濕了!

環境中的潮濕固然可怕,存在體內的「濕」也不可小覷。如果你經常覺得胃口欠佳、整天想打瞌睡、皮膚起疹子,可能是體內的濕在作怪!

數千年前中醫就提到氣候環境變化對身體產生的影響,其中「濕」被視為引發及惡化疾病的關鍵。從特殊氣候變化造成病源菌孳長(外濕)到體內水分滯留(內濕),中醫提到的濕病範圍極廣。正常情況下,人體對於外界溫度、濕度變化有自然調節能力,但有些人因體質、疾病或生活習慣不良,造成體內水分調控系統失衡,水分排不出去,如同洪水潰堤,臟腑運作因水患而受阻。

此外,現代人少動、多吃、熬夜、壓力大,也會造成腸胃消化功能受阻,水分代謝失調。體內濕氣過重,會讓人覺得睏倦、身體四肢沉重、沒有食慾、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服,甚至出現腸胃炎現象。

「濕疹的人很多都是焦慮、緊張引起的,」皮膚炎治療經驗豐富,基隆長庚中醫內科主治醫師林胤谷觀察到,交感神經受到情緒影響,水分代謝功能失常,濕氣滯留體內,惡化濕疹症狀。

尤其居住沿海地區的南方人(如台灣),因環境多雨潮濕,如感染、皮膚發炎等與濕氣有關的疾病特別多。

少動、飲食不節制及壓力,造成濕留體內 林胤谷醫師提醒,老人、小孩、肥胖、少運動、腸胃功能差、心臟病、腎臟病、氣喘、關節炎及癌症患者,對環境中的濕度變化特別敏感,水分代謝差,因此雨季時要特別留意保養。

以中醫而言,會運用芳香、發汗及苦溫藥材,做為去濕法寶。

運用植物香氣來對抗感染病,是老祖宗的智慧。譬如南方人隨身佩戴艾草殺菌,防止感染疾病。

或在氣候回暖、細菌病毒好發的五月端午,家家戶戶門口掛把佩蘭、石菖蒲及艾葉,取下後用來沐浴,便是取其具消毒空氣飲水之意。

現代藥學也發現,這些芳香植物確有抗病毒功效,如被製成流感疫苗的八角就是一例。

此外,熱辣辣的薑湯發汗,最適合在淋雨之後驅散身體濕氣,預防感冒;苦溫的中藥甘薑如同慢燉火,緩緩將體內水氣逼散出來。

中醫教你除身體的濕

但要真正除去體內濕氣,還得從改善生活習慣開始下手。

中醫師提供以下方法,讓你輕鬆除去身體濁重濕氣,重新恢復神清氣爽。

第1招.勤運動

運動可以紓解壓力,活絡身體器官運作,加速濕氣排出體外。

現代人動腦多、體力消耗少,加上長期待在密閉空調室內,很少流汗,身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等任何「有點喘、會流汗」的運動,有助活化氣血循環,增強水分代謝。

第2招.飲食清淡適量

腸胃系統攸關營養及水分代謝,最好的方式就是適量、均衡飲食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化,容易造成腸胃悶脹、發炎。

甜食及油炸品會讓身體產生過氧化物,加重發炎反應。

中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果,會讓腸胃消化吸收功能停滯,不宜無限量食用。

如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等,最好在烹調時加入蔥、薑,降低蔬菜寒涼性質。

第3招.避環境的濕

此外,日常生活最好減少暴露在潮濕環境中。尤其對濕氣敏感的人,更應留心下列事項:

1.不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板濕氣重,容易入侵體內造成四肢痠痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。

2.潮濕下雨天減少外出。

3.不要穿潮濕未乾的衣服。

4.水分攝取要適量。

儘管環境潮濕,但你仍有機會扭轉乾坤,把潮濕趕出體外。

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

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