你總是希望自己減肥速度快一點，一個月就可以瘦好幾公斤嗎？瘦太快小心副作用！研究指出，快速減重不僅容易導致肌肉量減少，體脂肪降更少，還會使代謝率大幅下降。
快速減重方法較激進 易造成營養不良
營養師嫚嫚指出，減重速度若太快，每周體重減輕超過1公斤，就需要特別注意可能產生的副作用。根據研究發現，與循序漸進式的減重相比，快速減重會導致肌肉量平均減少更多，體脂肪平均降低更少，代謝率下降幅度也更大。
快速減重的方法，通常比循序漸進的方法更為激進，例如刻意節食、過度限制某類食物，容易導致營養不良、電解質失衡，進一步增加膽結石風險、疲勞、貧血、便祕、頭暈等問題。
快速減重容易遇到停滯期 復胖比例恐更高
嫚嫚說明，快速減重通常也比較容易遇到停滯期，並且因為難以養成健康的生活習慣，放棄減重及復胖的比例可能更高。
那麼健康的減重速度應該如何？嫚嫚建議，健康的減重速度是每周降低0.5～1公斤，這個速度每個月累積起來也有2～4公斤的降幅，是相當可觀的數字。穩定地讓體重下降，身體也能好好適應，並且有時間養成良好的飲食及生活習慣，也可以降低復胖的機會。
營養師自曝減重心法：無糖綠茶＋黑咖啡
嫚嫚也分享自己的減肥經驗！她表示，自己用過1招無痛減肥法「綠茶咖啡減重法」，方法是：在三餐之前，都喝1杯300～500毫升的「無糖綠茶＋黑咖啡」，比例1：1，要喝熱的冰的都可以，但不能加糖和奶。
她解釋，因為綠茶當中有兒茶素，以及咖啡中的咖啡因有綠原酸成分，對於身體能促進代謝及抑制食慾，也能抑制飯後血糖上升。嫚嫚說，自己嘗試喝了大概11個月，飲食上也有做調整，因此減了7、8公斤。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／嫚嫚營養師
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留言 1
K
病榻中常夢見被哄騙開刀裝腰椎止滑夾前還能工作謀生，假日全家出遊景像！人在做天在看，這種醫畜還能善終嗎！對病患脊椎亂診亂開刀的這魎冥醫，趁你病害你命騙你棺材錢！要算計你就沒人躲得過！走路右兩腳趾才會麻痛，給部屏醫畜髒勳看！半年開了兩次刀，五次止痛術又植入止滑脫彈簧！每次都騙我講:-)手術後上山下海都沒問題！結果亂開到坐骨神經劇烈酸麻痛腰無法站坐！再去高長庚醫畜髒饒說這要開骨融合裝支架！術前晚還跑來問我你到底怎麼了？刀後症狀更嚴重，脊椎神經都開壞了！健康的椎間盤也被搓成泥挖走了！住院三天就要讓床給下個病患，開刀也是練刀助手開的！還笑回:-)你開刀前就是這樣子啦！訛詐上百萬止痛藥吃到洗腎成冤鬼！真是羞愧一大把年紀還被魎醫畜戲耍嘲笑亂開成殘，造就千萬醫療冤鬼！🤕🤕🤕
09月04日23:23
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