我們的頭部佔體重的10分之1，小小的頸椎要撐著這麼一大顆頭，實在很辛苦。但是智慧型手機問世後，人們卻比以前更虐待自己的頸椎，加上許多人日常生活需要長期低頭看文件、看書，頸椎長時間固定不動，需要承受的壓力更是倍增！
落枕原因多 小心暗藏頸椎病變！
三軍總醫院骨科醫師花世源說明，落枕在醫學上稱為「頸椎周圍急性發炎」，它牽涉的範圍很廣，可能牽涉到筋膜、肌肉、肌腱，還有患者本身已有的頸椎病變。
如果患者說自己一覺起來突然單側肩膀疼痛、僵硬，過去也沒有頸部相關病史，通常醫師可以放心地告訴他，這只是單純的頸部急性傷害；但如果患者過去曾經有頸部疼痛的經驗，這次突然連動都不能動了，這時醫生可能就要透過詳細檢查，來找出潛在的疾病。
半年內落枕3次以上 案情恐怕不單純！
復健科醫師侯鐘堡也曾遇過這類「案情不單純」的患者，當他問患者：「你落枕過幾次？」「我每個月都會落枕一次，總共大概2、3年了。」侯鐘堡趕緊幫他安排X光檢查，結果發現椎間盤已經輕微縮水，合併一些骨刺問題，原來頸椎早已退化了！
侯鐘堡提醒，如果落枕頻率超過每半年內3次以上，就要小心可能是頸椎退化；另外，他也提醒，如果出現手麻、肩膀麻，甚至腳麻、上背部大面積麻痛，「麻」代表壓迫到神經，可能已有中度或重度的頸椎退化，務必盡速就醫檢查。
落枕自救毛巾操 救救卡住的小面關節
物理治療師胡逸惟分享一套「落枕自救毛巾操」，幫助舒緩卡住的小面關節，但在做毛巾操之前，需要先辨別小面關節是處於「打不開」還是「關不起來」的狀態。
假設你是左邊落枕。當你低頭時、往右倒（對側）、往右轉（對側）時感覺疼痛，代表小面關節卡住打不開；當你往後仰、往左倒（同側）、往左轉（同側）時感覺疼痛，代表小面關節是卡住、關不起來。
1. 準備一條毛巾放在頸部後方，壓在疼痛的頸椎上，雙手抓住毛巾兩端，往前拉伸，會覺得脖子痠痠的。
2. 如果是低頭時疼痛，也就是小面關節打不開，用左手往斜上方拉伸，同時頭往右側轉，重複5到6次，就能幫助慢慢打開卡住的小面關節。
3. 如果仰頭時疼痛，代表小面關節關不起來，就要把頭往左倒，就用左手往斜下方拉伸，同時頭往左側倒，重複5到6次，就能幫助慢慢關起卡住的小面關節。
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