立冬是冬天的開始,象徵一年的忙碌將要回歸到平和與安寧的階段,大自然萬物準備休養生息,為來年的春天打好基礎。
作息順應天地 提升臟腑功能
中醫師李宗明指出,生活作息如果方便,可以順應天地,早睡晚起,讓冬天養「藏」的功能發揮得更好,這個時節若保養得宜,對於較弱的臟腑功能之提升大有助益,建議同禪定練習,做好保暖的工作,讓身體的陽氣可以乖乖留在體內。
禪定練習這樣做 消除壓力和疲勞
禪定練習的方法很簡單,先從腹式呼吸開始,讓副交感神經開始啟動,放鬆身體,一天的事情慢慢沈澱下來,接下來把精神集中在下丹田(肚臍後方三指幅)、中丹田(膻中穴)或上丹田(第三腦室)的位置,保持10分鐘,就會有把一整天的壓力給消除許多的效果出現!
立冬養生 按這些穴道保養
李宗明分享,穴道保養建議從「腎經」和「肝經」切入,腎臟對「水」元素,季節相應冬天,而搭配肝經的保養能夠讓我們腎的養「藏」更順利,減少消耗,增加元氣的儲存。
例如:太溪、大鍾、水泉、照海,可以配合泡腳按摩的方式來做保養;這幾個穴道位在我們腳踝內側下方,可以準備約40度的水泡腳,一邊針對這幾個穴位做按壓。
肝經從中封、中都等穴道做按摩,也是非常適合這個時節的穴道保養。中封穴在腳踝前內側,中都穴在小腿內側中點上方的凹陷處,緊貼脛骨,按摩可以協助調和肝經的疏發,和諧腎的封藏,有空的時候都可以按摩。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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留言 1
鄭麗玉
說得容易,做不到啊!一大早的班,5點前就得起床,5點一定得出門,不然就遲到了,怎麼可能睡晚一點呢?歹命人太多了
4小時前
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