研究曝「2個關鍵年齡」讓你斷崖式衰老！這些方法讓你老得慢一點

隨著歲月流逝，身體機能逐漸衰退，研究發現，在「2個關鍵年齡」可能出現斷崖式的老化現象，皮膚和肌肉老化速度都急遽上升。如何延緩老化速度，讓自己更健康？

研究發現：44歲、60歲是老化加速的關鍵年齡

史丹佛大學研究團隊收集25歲～75歲志願者的血液、糞便、皮膚等樣本，分析他們的RNA蛋白質、微生物等，結果發現44歲左右，開始會有心血管問題，針對咖啡因、酒精代謝能力明顯下降；而到了60歲，對免疫調節、碳水化合物代謝能力變差。但共通點是，在這兩個時間點，皮膚、肌肉老化速度都急遽上升。

皮膚科醫師趙昭明表示，比如荷爾蒙的變化，甚至有些慢性疾病，到40歲之後，產生出來的症狀就會比較明顯；人開始有一些慢性的問題出現，內在的問題跟外在問題結合起來，症狀就更明顯。到60歲以後，由外觀來看，皺紋更明顯，比如深層的皺紋或是一些淺層皺紋會更明顯，甚至臉可能會下垂，皮膚會有老化下垂現象。

生活方式可能影響老化慢性疾病也會加速老化

研究也進一步發現，生活方式可能也是老化成因。40多歲酒精代謝功能下降，應減少飲酒量；而部分疾病，像是阿茲海默症和心血管疾病風險，也在60歲後顯著增加。

新光醫院家醫科醫師柳朋馳指出，在這過程當中，如果出現慢性疾病，就會延遲到60幾歲表現得更明顯一點。在60幾歲時，會關係到免疫系統，導致人在後端開始容易出現一些感染症狀。從過去數據可以看到，不管是帶狀皰疹、肺炎，或者甚至癌症的比例，都會從60歲之後大幅且顯著性地增加。

皮膚科院長游鴻儒認為，老化速度主要由兩個因素決定，一是基因決定的，每個人生下來基因不同，老化的速度就不一樣；二是累積傷害論，像是生活環境、化學物質、生活作息、壓力等外來的傷害，這兩個因素累積下來，有斷崖式老化的趨勢。

光老化不容忽視！長期紫外線暴露恐導致斑點與癌變

游鴻儒強調，大部分的肌膚問題是紫外線所造成的光老化，紫外線的傷害分為急性和慢性兩種，急性傷害就是曬傷，例如運動時曬到太多強烈的太陽；慢性傷害則是經年累月的傷害，會導致皺紋增加、皮膚的黑斑增加，甚至增加皮膚癌變的可能性。一旦傷害形成，皮膚斑點會隨年紀浮出檯面。

如何老得慢一點？改變睡眠、飲食、運動

身體機能都會隨著時間逐漸衰退，因此均衡的健康飲食、正確運動和保養習慣缺一不可。趙昭明建議，想延緩身體老化，生活作息方面盡量不要太晚睡覺，最好在12點前睡，因為睡眠也會影響老化過程，與荷爾蒙的改變、褪黑激素有關。此外，飲食上，要少吃甜食和油炸食物，因為甜食吃多，不僅會對外觀產生變化，也可能造成身體代謝疾病。