39歲女星大牙(本名周宜霈)因左腳骨裂與膝蓋痠痛問題,開始注意保健與運動,但是否真的能有效改善?膝蓋痠痛的原因、骨裂後該如何選擇保健品,以及適合的運動方式都是她面臨的重要問題。專業物理治療師給予關節保養的建議,並且分享以簡易運動加強肌力的方式。
女星因關節痠痛、骨裂而開始重視健康
大牙近期因左腳大拇趾骨裂,暫時停下日常活動並積極養傷。除了這次骨裂事件,她也提到右膝在三個月前開始經常痠痛,尤其是在起床後上廁所時,膝蓋的疼痛尤為明顯。這段期間,大牙開始注意日常保健,並養成每天補充保健品及佩戴護膝的習慣,希望能延長膝蓋的健康狀態,繼續支持她的運動需求。
膝蓋痠痛的原因與警訊
物理治療師陳季揚指出,膝蓋痠痛的原因多樣,尤其是接近40歲或超過40歲的女性,長期穿高跟鞋及受到身體壓力的影響,可能導致髕骨疼痛症候群。這種情況會讓人感覺到膝蓋痠痛,並且影響日常活動。
許多人重視股四頭肌的訓練,雖然膝蓋痠痛也可能與大腿肌肉力量不足有關,但是也別忽略臀部肌肉,尤其是臀中肌的訓練不足,可能導致膝蓋不適。為了緩解這些問題,陳季揚物理治療師建議進行臀肌訓練,如側躺進行蚌殼運動,保持動作5秒,10次為一組,有助於減少膝蓋的壓力。
挑選適合的保健品與飲食建議
當出現膝蓋痠痛或骨裂時,不少人會考慮使用保健品來保護關節。陳季揚物理治療師提醒,保健品如葡萄糖胺等,雖能補充關節所需的養分,但不能視為藥物來治療問題。最重要的是尋求專業醫療意見,並透過正確的運動與飲食來加強身體的支撐。
在飲食方面,台灣人普遍攝取過多澱粉而缺乏足夠的蛋白質,這樣的飲食習慣容易導致肌肉量不足,無法有效支撐身體重量。因此,應增加高蛋白質的食物攝取,例如牛奶、瘦肉、雞肉及牛肉等,素食者則可選擇豆腐、豆漿來補充蛋白質。對於牙口不佳者,黃豆粉或蛋白粉也是不錯的選擇。
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下肢骨裂後的運動建議
針對下肢骨裂,陳季揚物理治療師強調,短期內應避免使用受傷的部位進行運動。然而,為了避免下肢僵硬,建議進行一些不會加重負擔的運動,如雙手抱膝運動來幫助緩解腿部僵硬。另外,為減少小腿腫脹,可進行腳板上下擺動的動作,讓水分回流到心臟,躺著進行會更加輕鬆,或是將雙腳靠在牆上,比心臟高的位置進行腳板擺動,也能達到更好的效果。
◎ 圖片來源/翻攝自大牙臉書
◎ 諮詢專家/陳季揚物理治療師
留言 1
Ryan Wu
大牙好美
12月05日05:04
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