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健康

坐得正、站得直,還要睡得好,如果睡姿不良,小心1部位疼痛

常春月刊

更新於 2023年12月05日05:48 • 發布於 2023年12月05日05:45

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夜悄悄來臨,緊繃的筋骨也該好好放鬆一下了。爬上床,或臥,或趴,或仰,無論採取哪種睡法,適宜的睡姿可以幫助人體釋放壓力,一夜安穩又香甜;不良的睡姿則可能讓人腰痠背痛,鎮日昏沈又乏力。

腰痠背痛是許多人有過的痛苦經驗,根據統計,約80%的人一生中至少有過一次嚴重的背痛,患者以中老年人居多。而誘發背痛,除了與白天的姿勢與受力不當之外,另外常見原因之一便是「睡姿不良」。

正常脊椎為S型曲線,人體在直立時,從側面看,耳朵、肩膀及骨盆應在一直線上,也就是頸椎與腰椎微前凸、胸椎微後彎。如果長時間姿勢不正確,則可能造成椎間盤受到不當擠壓,導致變形,退化或椎體滑脫,甚至壓迫到神經根,進而出現腰痠背痛、腳麻疼痛或不良於行等各種症狀。

維護脊椎健康,除了得「坐得正」、「站得直」,還要「睡得好」,指的就是不管在任何情況,能盡可能保持上述姿勢。尤其人的一生中,接近1∕3的時間是在睡眠狀態,這段本該讓骨骼、肌肉、筋膜好好放鬆休息的時間,如果有睡姿不良的情形,長期下來可能造成脊椎受到不當受力與壓迫,臨近的肌筋膜及神經也在睡眠中受到不當施力或拉扯,進而出現腰痠背痛「勾勾纏」的窘境。

特別是原本就有下背痛或坐骨神經痛、椎間盤突出、脊髓狹窄或椎體滑脫、頸椎關節退化等疾病的患者,在復健期間要格外注意睡眠姿勢,而就算是已經復原的患者或是正常人,平時也要維持良好睡姿,以免在睡夢中不知不覺傷害到脊椎的健康。

有些人擔心長期睡姿不良,會不會造成脊椎側彎或變形?就成年人來說,由於骨骼生長早已定型,不良的睡姿倒還不至於造成脊柱側彎等明顯的變形傷害。對於仍處發育階段青少年,雖不至因睡姿不良引發脊柱側彎,但因現代年輕族群多為「低頭族」,常彎腰駝背,而提早引發肩頸與腰部的傷害。正常的作息與正確的睡姿應特別加以注意。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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