作者 : 蔡佳伶整理
圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)
你時常半夜起來跑廁所嗎？台大醫院泌尿部主治醫師周博敏指出，夜尿是指入睡後需起床小便，並且會干擾睡眠，尤其當夜尿次數超過兩次則會顯著影響生活品質。
許多人在半夜起床上廁所時，常因頭暈或姿勢不穩而跌倒，造成不同程度的身體傷害。無論是年長者或年輕人，這都已成為日常生活中的潛在危險。
比夜尿更嚴重的風險：夜間跌倒
台灣有許多人都面臨夜尿問題。對於年長者來說，隨著年齡增長，腎臟的排尿功能逐漸下降，膀胱容量也減少，導致夜間頻繁起床排尿。男性則可能受到前列腺增生的影響，進一步加劇夜尿的情況。至於女性，周博敏表示女性在50~64歲間受荷爾蒙變化，夜尿問題顯著高於男性。 夜尿問題不僅限於老年人，青壯年也可能因為慢性疾病如糖尿病、心臟病或使用利尿劑等藥物而出現夜尿。這些情況不僅影響睡眠品質，還可能增加半夜起床時頭暈或跌倒的風險，特別是當人們在昏暗的環境中摸索時。因此，及早識別並解決夜尿問題，對所有年齡層的人都非常重要。
夜尿已被證實會增加死亡率，半夜跑廁所的次數越多，死亡率就越高！日本一項研究發現，每晚排尿2次以上的高齡者死亡率會增加1.98倍；原因除了與跌倒、骨折機率提升有關，也可能是因為夜晚溫度低，起身夜尿可能使血壓波動，誘發心腦血管疾病。
營養功能醫學專家劉博仁也說，許多人在半夜起床上廁所時，因為頭暈或姿勢不穩，發生跌倒並造成不同程度的傷害。例如，曾有患者在半夜起床上廁所時不慎跌倒，嘴唇撞到櫃子導致撕裂傷，或者因夜間起來上廁所跌倒而臉部挫傷。這些意外的發生，常常與以下原因有關：
1、姿勢性低血壓
從平躺的姿勢起身時，血壓無法迅速調整，可能導致頭暈甚至跌倒。
2、血糖過低
血糖不足時，容易感到虛弱或頭暈，增加跌倒風險。
3、脫水或夜間低血壓
身體缺水會導致血壓降低，尤其是夜間更為明顯，容易發生頭暈。
4、內耳平衡問題
內耳的平衡功能異常可能影響站立穩定性，增加跌倒的機會。
5、藥物副作用
服用降血壓藥、安眠藥或利尿劑等藥物，會影響身體的調節機制，增加頭暈與跌倒的風險。
6、心血管或血液健康問題
貧血、心律不整等情況也可能造成頭暈或失去平衡，尤其在夜間起床時更加明顯。
延伸閱讀： 頻尿困擾7成國人！醫揭「天冷尿特多」7大原因，做對這些事：不用再整夜跑廁所
預防夜間跌倒
為了預防夜間跌倒，劉博仁建議：
‧ 逐步起身：從躺著的姿勢先坐起來，停留30秒再站立，這樣可以避免血壓突然下降。 ‧ 補充水分：睡前適量喝水，維持體內水分平衡，避免脫水引發低血壓。 ‧ 保持血糖穩定：睡前吃些輕食如堅果，有助於穩定血糖，避免低血糖情況發生。 ‧ 藥物調整：若有服用降血壓藥或安眠藥，與醫師討論最佳的服藥時間，避免藥效影響夜間的平衡。 ‧ 改善夜間環境：在床邊放置小夜燈，確保半夜起來時有足夠光線，減少跌倒風險。 ‧ 強化下肢力量：定期運動，提升下肢的力量和平衡能力，減少摔倒的機會。 ‧ 定期檢查心血管健康：經常出現頭暈或跌倒情況時，應該就醫檢查血壓與心律，了解是否存在心血管問題。
夜間頭暈和跌倒問題不能忽視，提前預防能大幅降低事故發生的風險。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天
?用新觀點活出成熟態度，點我追蹤幸福熟齡IG
更多幸福熟齡文章
爸爸的喪事，只花10萬就自在圓滿！郭慧娟創《死亡咖啡館》陪眾人聊身後事：談生死是為了愛