台灣人失眠頻率曝 這些習慣恐害你睡不著

「失眠」是現代人常見困擾，疲勞長期累積下來恐對身心造成傷害，因此許多深受失眠所苦的民眾也會尋求專業醫師協助，日前LINE TODAY調查民眾的失眠頻率，票數顯示：

一週失眠7天的占18.82%；

失眠3天的占11.68%；

失眠2天的占10.88%；

失眠1天的占9.62%；

失眠5天的占6.77%；

失眠4天的占5.47%；

失眠6天的占2.26%；

至於沒有失眠困擾的則是占34.5%。

（截至2022/8/19下午2:30約16,000人投票）

有失眠困擾的網友留言，「五十初頭歲的我，睡眠障礙已經有四十年……現在的我必須要靠醫生開的安眠藥才能睡，已經習慣睡眠障礙的日子了」、「我現在32歲，目前睡眠障礙六個多月，須要開藥吃才能睡著，每次看到家人都可以秒睡，覺得很羨慕」、「只能說睡得著是一件很幸福的事，已有好一陣子，眼閉著到天亮但沒睡覺」、「我都一直斷斷續續的失眠，想睡也睡不著已經持續好一陣子了」、「長年失眠，每天睡眠日夜顛倒，在外頭只要有坐著就想睡」。

至於如何有效改善失眠？營養師余朱青建議可從作息及飲食著手：

1.午睡不要睡太久

2.晚餐不要吃太飽

3.太晚不要喝咖啡和茶

4.睡前不要飲酒過量

5.睡前1小時不要使用3C產品

6.睡前2小時不健身或做劇烈運動

7.睡前2小時不要再進食

另外余朱青也建議，可以攝取含有「褪黑激素」的食物幫助睡眠，例如蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米，或是牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃和薑等。