1歲寶寶一日作息大公開！輕鬆搞定一整天
身為1歲寶寶的爸媽，你可能面臨更多未知的挑戰，請跟著我們一同走入1歲寶寶的一天吧！
一歲寶寶的５種特徵
對於寶寶來說，1歲是發展的重要關鍵，從只能躺著、趴著、坐著的狀態，進入站立、行走及跑步階段，開始可以隨著自己意願到想去的地方，活動範圍增廣許多。而飲食部分，從只能吃ㄋㄟㄋㄟ與副食品，到能夠與爸比媽咪一同進食，並且想要模仿爸媽動作，自己動手吃飯。1歲寶寶的成長發育很快速。
Point1、身高x體重x頭圍
臺安醫院小兒科主治醫師陳萬德指出，一般而言，1歲大寶寶的平均身高為75公分左右，也就是大約從出生平均身長50公分開始，1歲以前可長高25公分；而體重則為出生時的3倍，為9～10公斤。至於頭圍部分則為44～46公分。在1歲之後的成長速度趨緩。
根據《兒童健康手冊》之中的兒童生長曲線百分位圖，寶寶的生長指標落於第3～97百分位之間都屬正常範圍，若生長指標超過第97百分位或低於第3百分位可能是過高或過低！此外，兒童的成長是連續性的，除了觀察寶寶單一年齡的落點之外，這些落點連成的生長連線也應該要依循生長曲線走勢；如果高於或低於二個曲線區間時，就需要請兒科醫師評估檢查。
以下是根據《兒童健康手冊》的兒童生長曲線百分位圖製成的1歲寶寶平均身高、體重及頭圍表格，爸比媽咪可依照寶寶的性別與年齡交叉對照平均數據作為參考。這些數據僅供參考，如有生長發育疑義，還是要請教兒科醫師才行。
延伸閱讀：身高x體重x頭圍x便便x尿尿x餵食x作息x發展 滿月寶寶應該知道的事！
年齡
指標
男孩
1y
1y2m
1y4m
1y6m
1y8m
1y10m
身高（cm）
71～80
73～83
75～85
77～87
79～89
80～92
體重（kg）
8～12
8～12.5
8.5～13
9～13.5
9～14
9.5～14.5
頭圍（cm）
43.5～48.5
44～49
44.5～49.5
45～50
45.1～50.1
45.2～50.2
年齡
指標
女孩
1y
1y2m
1y4m
1y6m
1y8m
1y10m
身高（cm）
69～79
71～81
73～84
75～86
77～88
78.5～91.5
體重（kg）
7～11
7.5～12
7.8～12.5
8～13
8.5～13.5
9～14
頭圍（cm）
42～47
43～48
43.2～48.2
43.5～49
44～50
44.5～49.5
資料來源：《兒童健康手冊》
Point2、視力發展
比起新生兒來說，1歲寶寶的眼睛發育已較為成熟，視力已達0.1～0.2。然而，根據孩子的表達能力及配合度，目前建議年滿3歲進行第一次的視力篩檢。不過，陳萬德醫師提醒，若是寶寶在3、4個月大時，眼睛不會跟著物體移動，就應該及早至小兒科及眼科門診檢查確認。
Point3、牙齒發育
通常1歲大的寶寶已經長了8顆小乳牙，不過，還是有些寶寶一顆牙齒也沒有，陳萬德醫師就曾遇過寶寶1歲以後才開始長牙，因此爸比媽咪別過於擔心，可以觀察寶寶進食狀況，若寶寶雖然還沒長牙，但在咀嚼吞嚥上沒問題，也能吃得下口感稍硬的食物，應該就可以放心。另外，1歲以後每半年請兒童牙科醫師定期健檢及塗氟。
有些長牙寶寶會牙齦不舒服、癢或莫名哭鬧，爸媽可以提供固齒器，以按摩牙齦。而從長出第一顆乳牙那天起，爸比媽咪就應該以白開水幫寶寶刷牙，且越早開始，才能讓寶寶越早習慣刷牙是每天必做的功課。
Point4、語言能力
多數寶寶在約1歲時，能說出第一個真正有意義的單詞（疊字），能夠有意義的叫爸爸、媽媽；會揮手表示再見；模仿或是主動發出簡單聲音（如：汪汪）。而1歲半時會說的語彙增多，可以使用簡單語彙表達自己的意思；能夠瞭解別人給予的簡單指令（如：抱抱、親親）；會跟著大人仿說單字（如：狗、花、車）；也能指出身體的一部分並說出來。
Point5-1、粗大動作發展
以大肌肉、大關節（如：肩膀、手臂、腰背部、大腿、小腿…等）進行的動作即為「粗大動作」（grossmotor），紹善聯合診所復健中心組長鄭百翔職能治療師指出，寶寶的站立、走路、跳躍…等動作就是粗大動作。接下就由亞東醫院復健科職能治療師鄭朝謚分階段說明1歲寶寶的粗大動作發展。
1y～1y3m
1歲以上、未滿1歲3個月的寶寶能夠站著拋球，有別於嬰兒期會把東西從嬰兒床上往下丟來試探因果關係，這時期的寶寶覺得把東西丟出去十分有趣。而在平衡方面，寶寶剛學會行走，走路的技巧尚未成熟，但小小的身體仍然可以蹲下身把東西撿起來也不會跌倒，也可以手腳並用來上下樓梯。
1y4m～1y6m
1歲4個月～1歲6個月寶寶的平衡能力越來越進步，已經能夠一腳站立、另一腳踢球，也不會跌倒，有些孩子甚至可以倒退走幾步，並且可以扶著欄杆、牆壁或是人，以兩步一階的方式上下樓梯。
1y7m～1y9m
這個階段的寶寶站得更穩、力氣也變大，於是可以向前丟球，以手高於頭的方式將球拋出約90公分遠。平衡方面也一直進步，可以腳跟碰腳尖地前後腳站立，甚至可以走在直線上；也可以不用扶物做螃蟹走路。
1y10m～2y
接近2歲的寶寶可以低手拋球90公分遠，用腳踢出去的球可以踢得更直；平衡感與肌力更佳，雙腳可以開始同時向上跳，不會跌倒；不需要大人協助就能從10公分左右的臺階跳下來；再來就是走樓梯部分，可以不用扶著物體，兩步一階往上爬樓梯。
Point5-1、精細動作發展
相對於粗大動作，以小肌肉、小關節進行的動作即為「精細動作」（finemotor），像是寶寶用手抓取小玩具。有些爸媽誤以為寶寶的精細動作發展比較重要，鄭百翔職能治療師指出，粗大動作與精細動作並無何者較為重要，兩者需要相互配合才行；像是寶寶的肩膀要有良好的穩定度，可以維持一定姿勢，才能夠伸手拿取物品。接下同樣由職能治療師鄭朝謚分階段說明1歲寶寶的精細動作發展。
1y～1y3m
以前只能一手拿起一個小積木，未滿1歲3個月的寶寶可以一手握住兩個小積木來把玩；也可以把小珠珠放入罐內或是玩插棒遊戲。而形狀配對部分，可以完成一組圖形（大部分是圓形）的配對。
1y4m～1y6m
這個階段的寶寶已經可以虎口朝下的姿勢拿著彩色筆在紙上隨意塗色；能夠疊高至少2個積木；能完成2組形狀配對──圓形以及正方形或三角形；也能將瓶蓋旋轉打開來。
1y7m～1y9m
可以疊高4～5個積木；較厚的繪本讀物可以自行一頁一頁翻閱；能夠完成3組形狀配對遊戲。
1y10m～2y
手眼協調表現更好，可以將積木疊到6個；還可以模仿大人畫出直線條來。
一歲寶寶一天作息時間，大概是如何規劃呢？
一歲寶寶的一天作息
接下來，就讓我們一起進入1歲寶寶的一天囉！
9：00，道早安！
揉揉雙眼、伸伸懶腰，太陽公公叫我起床了！
時間到了就自己醒來
一天需要12～14小時睡眠時間的1歲寶寶，通常並不能夠分辦白天與黑夜的不同。而爸媽關心的是寶寶應該幾點起床活動呢？陳萬德醫師指出，寶寶起床時間與爸媽的生活作息有關，若是爸媽晚睡晚起，寶寶通常也會跟著配合，因此，只要爸比媽咪的生活作息正常，寶寶自然會適應大人的正常作息。
簡單梳洗，自己來
1歲多的孩子開始喜歡什麼事都要自己來！隨著成長發育，寶寶確實已有能力做不少事情，且隨著操作次數的增多，動作越發熟練。起床後的第一件事──刷牙洗臉，就可以讓寶寶自行練習。而1歲多的孩子應該能夠具備自己用毛巾擦嘴、粗略地擦手及擦臉…等生活自理能力；並聽懂爸媽的指令，配合動作，例如把手舉高、腳伸出來，順利完成穿衣動作。
9：30，吃早餐！
早餐是一天活力來源，媽咪特別為我用心準備，我要開動了！
練習跟著吃三餐
早上起床，完成更衣梳洗後，最重要的事情就是吃早餐囉！陳萬德醫師指出，1歲以前一天大約吃兩餐副食品（固體食物）；年滿1歲的寶寶則以固體食物為主食，奶類變副食品，中間再搭配幾樣水果做為點心，也就是可以開始練習跟著大人吃三餐了。
滿周歲寶寶的早餐應該攝取的營養成分，原則上與大人一樣，包含五穀類、脂肪類、蛋白質及纖維類，且全部加起來的份量大約是半碗～1碗。而食物軟硬度則以寶寶能咀嚼吞嚥為原則，必要時使用食物專用剪刀將之剪碎。
ㄋㄟㄋㄟ變成副食
奶類在寶寶年滿1歲以後應該成為配角，才能有胃口多攝取其他營養素，滿足成長發育的需求！陳萬德醫師指出，只要主食（固體食物）吃得足夠，且生長發育也正常，倘若寶寶不願喝奶，就可以不喝母奶或配方奶。雖然希望寶寶以固體食物為主食，並非是要寶寶從滿1歲那一天開始就驟然改成吃三餐，早餐可以先從吃一些三明治、麵包、蛋或是粥開始，再看寶寶的反應來決定。
有些剛滿1歲的寶寶還不習慣一早就吃副食品，早餐部分可以先依照寶寶的需求餵喝ㄋㄟㄋㄟ。不過，陳萬德醫師不建議寶寶1歲以後餵食太多奶類，否則可能因為喝太多奶，導致固體食物的接受意願不高。談到這裡，媽咪一定想知道怎樣才算太多呢？陳萬德醫師表示，通常1歲前有可能一天會喝到5～6次奶（無厭奶時），1歲後應慢慢減為一天2～3次！
喝ㄋㄟㄋㄟ會便秘？
陳萬德醫師指出，以水份為主的ㄋㄟㄋㄟ含有的纖維素非常少，但1歲後的寶寶腸胃已成熟到必須依靠纖維素才能有較好的蠕動，若是全母奶或配方奶，不吃固體食物，反而可能造成寶寶便秘。
10：00，玩遊戲！
已經吃飽飽了，接下來就是我最愛的遊戲時間！
玩樂是人生大事
在心理學家皮亞傑（Piaget）的認知發展理論之中，提及0～2歲的孩子正處於感覺動作期，因此，鄭朝謚職能治療師指出，除了吃喝拉撒睡之外，「玩遊戲」就是1歲寶寶的生活重心，並可從中練習粗大動作、精細動作，並促進認知發展。
＊平衡遊戲提升粗大動作技巧
針對粗大動作方面，從事平衡類型的遊戲可提升粗大動作技巧，尤其是正在學習走路的1歲寶寶，透過平衡遊戲可訓練其行走能力。鄭朝謚職能治療師建議，在家中可以把枕頭散亂在地上，在遠方放置寶寶喜歡的東西（像是積木或玩偶），再請寶寶拿取此物；或是媽咪就在對面拿著搖鈴呼喊。
寶寶可以選擇踩著枕頭走過去，也可以繞過枕頭行走。鄭朝謚職能治療師指出，若寶寶踩在枕頭上走過去，將導致寶寶搖晃不穩，得想辦法維持平衡；若是繞過枕頭走路即為自體平衡的旋轉，需要不斷打破平衡。兩種走法都有助於訓練平衡能力。
＊操作遊戲提升精細動作技巧
精細動作的訓練可以從套圈圈、疊積木的遊戲開始。鄭朝謚職能治療師表示，這年紀的寶寶已經可以把小珠珠放進罐子內，所以，像是套圈圈就是不錯的手眼協調遊戲。而寶寶已具備將積木疊高的能力，爸比媽咪可以和寶寶一起疊高積木，再一口氣推倒，增加遊戲的樂趣。
還有，讓寶寶將不同類型的開關（如：旋轉式、按鈕式）打開與關上之類的操作類型遊戲；容易取得的球類活動，只要爸媽陪同寶寶玩簡單的傳接球，寶寶就會很開心了；而陪著寶寶讀繪本時，可以讓寶寶自己動動小手翻翻書。
10：30，嚐點心！
玩了一會兒，我也有點累了；吃些點心，補充能量吧！
吃點餅乾或水果
在餐與餐之間吃些點心，不僅可補充寶寶的營養所需，也能滿足寶寶的口慾，更能讓寶寶對固體食物有興趣。而嬰兒餅乾與健康水果可做為點心的選擇。通常寶寶都很喜歡美味可口的嬰兒餅乾，但可別因為寶寶好像很愛吃，就無上限地提供，一次吃個1、2片就差不多了；而天然的水果可以切成小塊狀，以便寶寶咀嚼，或是有些寶寶喜歡自己拿著水果來吃，爸媽就可以將水果切成條狀來享用。
含糖飲料得控制
雖然1歲之後寶寶可以嘗試大人吃的食物，不過，若是擔心寶寶會依賴甜食，可以延後給予，像是陳萬德醫師的寶寶就是快2歲時才開始嚐甜食。其中甜甜口感的養樂多受到大部分寶寶的喜愛，而有些爸媽以為養樂多含有豐富的乳酸菌，就讓寶寶將養樂多當成水來飲用，然而陳萬德醫師表示，若因攝取糖分含量較高的養樂多，而沒有補充足夠的水份，將造成營養不均衡。同樣含有乳酸菌的優酪乳也是如此，假如喝下過多優酪乳而導致正餐吃不下，就是本末倒置了。因此，陳萬德醫師建議在三餐攝取正常的情況之下，再提供適量飲品。
別忘口腔清潔！
吃完點心後，別忘了幫寶寶清潔口腔，尤其是剛冒出的小牙齒，可得妥善照顧喔！
12：00，用午餐！
肚子又咕嚕咕嚕了！看看今天午餐媽咪準備了什麼好吃的呢？
蔬菜水果不可少
根據《兒童健康手冊》的建議，1歲多的寶寶較容易缺乏鐵質，可多吃紅色肉類、蛋黃及深色蔬菜…等富含鐵的食物。而蔬菜及水果也不可少，含有豐富維生素、礦物質及膳食纖維的蔬果，都是寶寶生長所需的營養成份。平時少喝含糖飲料，補充水分以白開水為宜。
自己動手吃飯
1歲寶寶已經可以練習自己動手吃飯！根據寶寶發展，1歲～1歲半應該能夠自己將大人舀在湯匙上的食物送入口中；1歲半～2歲時，可以自己從碗裡舀起食物來吃。對於剛學習使用湯匙的寶寶，爸媽可以握著寶寶的手來練習，當寶寶自己成功完成動作時，一定要立即給予正向回饋。爸媽可別因為怕寶寶自己吃飯吃得到處都是，清理起來很麻煩，就想說直接餵食寶寶比較快，這樣會剝奪寶寶練習及發展的機會喔！
愉悅用餐氣氛
維持進餐時的愉悅氣氛，可以讓寶寶參與餐桌上的談話；若是規定一大堆用餐規矩，搞得氣氛不好，只會讓寶寶更加不喜歡吃飯。也要尊重寶寶的胃口，不強迫餵食；若孩子這次吃不完，下次可將食物份量減少。此外，陳萬德醫師建議，提供合宜的專屬餐具，像是小碗、湯匙及杯子，並依照寶寶的喜愛挑選喜歡的顏色或圖案，都是提升寶寶進食意願的方法。
規定用餐時間
一般而言，一餐30分鐘為合理的用餐時間。當時間到了或是全家人都已經吃完了，就將食物收起來，請寶寶下桌；到了下一個點心或用餐時間才能吃東西，別讓寶寶以為只要肚子餓了、想吃東西時，就有食物可以吃。
13：00，睡午覺！
（打哈欠中）～吃完午餐，就覺得頭昏昏想睡了！
適度午睡消除疲勞
寶寶滿足享用完午餐，過了1個小時後，可能就會揉眼睛、打哈欠，這時候爸媽可以安撫寶寶進入午睡時間。透過白天的中場充電，可以消除上午的疲憊，也有助於寶寶的情緒發展與注意力。為了讓寶寶睡得好，午睡環境應該光線昏暗、周圍安靜無聲，並保持空氣涼爽舒適。
適當午睡時間就好
有些寶寶會從下午1點多睡到接近晚餐時間才醒來，進而延後夜間的睡眠時間，造成晚睡，可能因此影響身體生長激素的分泌。陳萬德醫師指出，一般而言，1歲多的寶寶大約需要2小時的午睡時間，倘若時間差不多了，就應該溫柔地喚醒寶寶，避免午覺時間過長。
不午睡也不用強迫
雖然大部分的1歲寶寶到了下午都會有午睡習慣，但若是你家寶寶就是不想要睡午覺，陳萬德醫師表示，只要寶寶夜晚的睡眠時間足夠、睡眠品質良好，且白天的精神活力佳，就不需要強迫寶寶一定要午睡。
15：30，出門去！
媽咪牽著我的手一起出門走走，我好開心喔！
走出家門看看世界
寶寶一整天都待在室內絕對不是一件好事！陳萬德醫師指出，寶寶也需要曬曬太陽，以便體內合成足夠的維他命D，有利於鈣質的吸收。只要避免太陽高掛的正中午時間即可，以免紫外線超標，容易傷害寶寶嬌嫩肌膚及雙眼。
公園是探索的好地方
天氣晴朗、溫度涼爽的午後，爸媽想帶著寶寶外出走走，卻不知道該和寶寶一起做什麼？鄭朝謚職能治療師表示，帶著寶寶到公園玩吧！對於1歲多的學步兒來說，走在質地稍軟的草皮上，或牽著大人上下階梯，都是平衡感的小挑戰；亦或看看其他小朋友在做什麼都是不錯的選擇。
到公園不一定只有玩溜滑梯或是騎搖木馬…等遊戲設施，而應該做更多生活經驗的擴展。鄭朝謚職能治療師指出，通常寶寶會有自己想看的、摸的東西，爸媽只要在一旁保護寶寶就好。像是可以摸摸欄杆，讓寶寶知道欄杆摸起來是冰冰的；玩玩沙子，讓寶寶知道沙子的觸感；若遇到小狗也可在取得寵物主人的同意之下，嘗試輕輕地摸摸狗兒，與之互動，都有助於寶寶探索環境，增加感覺動作的發展。
避免溫度忽冷忽熱
即便是秋冬季節，寶寶在戶外隨意跑動一下，就會搞得滿頭大汗，更別說是氣候炎熱的夏季了。到底寶寶外出時，衣服該怎麼穿才恰當呢？陳萬德醫師表示，應以夏天感覺涼快、冬天感覺溫暖為原則來穿著衣物。
最應該避免的是寶寶在外頭玩耍，流了一身汗水，爸媽看到就脫下他的衣服，並將他帶進室內吹冷氣，在忽冷忽熱的變化之中，寶寶容易著涼。陳萬德醫師建議儘量維持恆溫，若是看到寶寶流汗，就拿小毛巾把汗擦一擦，並換上乾淨的衣物。
回家後先洗手
在公園東摸西摸後，可能已經累積了不少細菌病毒，回家後的第一件事情就是要徹底清潔雙手，陳萬德醫師提醒，爸比媽咪要幫寶寶以肥皂仔細搓洗，指縫及指尖都別錯過，再以流水沖洗後，擦乾雙手，以免愛吃手的寶寶將病原通通吃下肚。
18：00，享晚餐！
爸比也回家了，我要和爸比媽咪一起吃晚餐！
模仿大人一起吃
1歲多的寶寶總是喜歡盯著爸比媽咪吃飯，觀察大人如何用湯匙把飯從碗中舀起來、如何放入口中細嚼慢嚥…等，就一邊拿起自己的湯匙，嘗試著模仿大人動作。因此，用餐要有一定的地點，1歲以後，將高腳椅放在餐桌邊，安排與家人一同進食，讓寶寶有參與感。
大人要以身作則
爸比媽咪不要在寶寶面前批評或不吃某種食物，寶寶很容易就會有樣學樣；提供寶寶多元多樣的食物選擇，不要侷限在爸媽的好惡；時常多變換烹煮方式，讓寶寶少量多嘗試；吃飯時，不要配著電視或3C產品，以免分散寶寶的注意力。
19：30，讀繪本！
不曉得今天媽咪準備了什麼繪本，要念給我聽呢？
不強迫時間長短
讀繪本本來就是屬於較為靜態的活動，爸比媽咪不應該期待寶寶翻書看圖的時間可以有多長。鄭朝謚職能治療師指出，通常1歲寶寶注意力集中3～5分鐘都算是正常的，重要的應該是留意寶寶對於內容的投入與反應。
選寶寶喜歡主題
適合1歲多寶寶的繪本通常不會有複雜的故事內容，簡單的圖卡繪本就已足夠，可依據寶寶的興趣選擇不同主題的繪本（像是動物、水果、交通工具），以擴展生活詞彙。鄭朝謚職能治療師建議，閱讀動物繪本時，爸媽不妨發出動物叫聲，可幫助寶寶做連結；看水果繪本時，除了教導水果名之外，也可以告訴寶寶吃起來的口感，甚至現場準備一些水果食用，就能讓寶寶直接感受了。
佈置一個閱讀角落
在家中佈置一個閱讀角落，每次讀繪本時就到那個角落，爸媽可以抱著寶寶或是寶寶自己坐著都可以。請寶寶挑選今天想要看的繪本，並說出書名。鄭朝謚職能治療師指出，雖然寶寶看不懂繪本封面上的書名，但寶寶會有自己的理解方式來為此本繪本命名。或許一本名為《摸摸看》的繪本，在書封上有一隻小鴨，寶寶可能就會稱之為「鴨鴨書」，只要寶寶願意讀此本繪本就好。
反覆閱讀也可以
一開始接觸繪本的寶寶可能對於某一本特別感到興趣，於是總拉著爸媽一起閱讀同一本。對此，鄭朝謚職能治療師表示，爸媽不需要急著想擴充寶寶的閱讀數量，只要將數本繪本放在閱讀角落，讓寶寶知道他還有哪些繪本可以看，讓寶寶自行挑選，其閱讀意願會較高，不必在意寶寶是否重複閱讀了。
20：00，洗香香！
帶著我的洗澡夥伴──小鴨鴨，一起泡泡水，洗香香囉！
創造開心的洗澡時光
1歲多的寶寶已經會站、會走了，不像1歲以前的嬰兒時期只能任由大人擺佈，爸比媽咪可以試著增加洗澡的樂趣，像是讓寶寶帶著適合入浴的玩具一起洗，讓洗澡也能像是玩遊戲般好玩有趣，創造寶寶最開心的洗澡時光。
留意水溫不可過高
在浴室洗澎澎的時候，最常遇到的就是因水溫過高而燒燙傷。寶寶的肌膚嬌嫩敏感，倘若水溫過高，輕則乾燥搔癢，重則紅腫不適。對於水溫的控制，爸比媽咪一定要一再確認後，才能讓寶寶下水或沖水。一般來說，洗澡水溫應為38～40℃，或是以爸媽手腕內側的肌膚來測試，比大人的體溫再微溫一些即可。
20：30，說晚安！
一天終於結束了，睡個好眠，明天又是新的開始！
睡得好，長得快
睡眠，如同飢餓、口渴，是維持身體正常運作的基本生理需求，也是人體與生俱來的恢復機制。利用睡眠時間，體內蛋白質進行合成與修復，達到恢復體力的效果。還有一點也很重要的是，在睡眠之中，寶寶釋放豐富的生長激素，促進身體成長與發育，讓寶寶健康長大。
同房分床睡為佳
美國兒科醫學會建議寶寶應該與大人同房而不同床，方便就近照顧，也就是寶寶自己睡在嬰兒床、爸媽睡在大床上，以免發生同床睡的爸媽在睡夢之中拉起棉被，遮蓋了寶寶口鼻，或是手腳壓在寶寶脖子上阻礙呼吸…等常見意外的發生。
固定就寢儀式
這個世界太有趣，1歲多的學步兒捨不得閉上雙眼好好入睡，還想念著放在箱子裡的小飛機，或是剛剛和爸比玩的飛高高，於是，哄寶寶入睡似乎成了爸媽每晚傷透腦筋的難題。身為爸媽，應該訂立合理的就寢時間，確實執行，並建立固定的就寢儀式，像是洗熱水澡→穿睡衣→刷牙牙→喝點水→上床→播音樂→說晚安→關上燈…等，養成寶寶的良好睡眠習慣。