每天1杯茶降低心血管病死亡風險4% ！醫指出適量喝茶有4大好處

茶是全世界最受歡迎的飲品之一，不少人如今也有喝茶的習慣。醫師指出，目前有好幾篇醫學文獻有證實喝茶的好處。不僅能預防心臟病、糖尿病、癌症，還能有效降低骨質疏鬆的風險。

喝茶能有效降低心血管疾病風險

內分泌新陳代謝醫師蔡明劼指出，茶葉中含有豐富的抗氧化劑，如兒茶素和多酚等，可以減少體內的氧化壓力和炎症，保護心血管健康。統合分析研究顯示，每日多喝1杯茶（約240毫升），心血管疾病死亡風險可降低4%，老年人更可降低11%。此外，喝茶還能降低血膽固醇，減少心血管疾病的風險。

蔡明劼表示，喝茶對於預防和管理糖尿病也有不少醫學相關研究。茶中的多酚能夠改善胰島素敏感性，幫助控制血糖，從而降低糖尿病的風險，一項涵蓋八個國家超過一百萬成年人的研究顯示，每天喝4杯以上茶的族群，十年內罹患第2型糖尿病的風險可降低17%。

蔡明劼提到，茶葉中的抗氧化劑如兒茶素，被認為可以抑制致癌物質的活動、預防癌症，綠茶中的兒茶素在發酵製成紅茶後，轉化為茶黃素，也是種強效的抗氧化劑，增強抗癌效果。研究顯示，常喝茶的人罹患多種癌症的風險較低，包括肝癌、肺癌、食道癌等，或者婦女常見的乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌等。

蔡明劼也提到，2023年一篇利用台灣健保資料庫的研究發現，每周喝茶5至7次的人與不喝茶的人相比，骨質疏鬆的風險降低了13%，59歲以下族群的風險降低幅度更達21%。該研究也發現，喝茶有助於降低骨折的風險，喝茶頻率較高的人髖骨骨折的風險降低31%。

蔡明劼提醒，雖然喝茶對於心臟病、糖尿病、癌症和骨質疏鬆，都有預防和保護的醫學實證，但除了日常生活中適量飲茶外，還要遵循均衡飲食、適度運動的生活型態，才能獲得最大的健康益處。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡明劼醫師