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人際

心理治療師教你17種方法「愛自己」,愛自己其實是跟自我價值認定有關

Women’s Health

更新於 2023年09月25日12:50 • 發布於 2023年09月25日12:50 • Dalal Chen, Perri O. Blumberg(WH US)

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Anastasiia Krivenok

雖然說「愛自己」這三個字可能聽起來相當庸俗,但各位,這其實很重要。

「如果你疼愛自己,那就代表你對於自己的幸福和健康是很注重的」,這位擁有博士學位,而現任於美國擁有多家分店的成癮治療診所 JourneyPure 的所長 Brian Wind 告訴我們:「是否好好愛自己,可以反映並影響你如何面對人生中不同的挑戰、整體的幸福程度、心理以及身體的健康。」

噢然後補充一下,「自愛其實就跟自我價值認定有關。」The Mental Health Coalition 擔任研究負責人以及紐約 Lenox Hill 醫院的臨床心理師 Naomi Torres-Mackie 博士補充道:「關鍵就是提醒現在的自己已經是足夠的了。」
就用上一句話來結尾吧,以下提供給大家17種讓你感受到滿滿又滿滿愛的小訣竅。

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PHOTO CREDIT: d3sign

愛自己1.附誦正能量語錄

正能量語錄同時也是自我認同的練習,能幫助你用柔軟、同理心、和愛的能量開啟每一天。目前於威斯康辛大學擔任助理教授,並擁有博士學位和取得CMPC證照的 Alan Chu告訴我們,「對自己抱著同理心的態度,來練習正向的自我對話和冥想,能有效減少焦慮感、增加自信心和健康狀態」,因此當感到焦慮時,試試看這樣想:大家其實跟我一樣,很常感到焦慮,所以我能不能試著對自己溫柔、 認同自己呢。

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PHOTO CREDIT: Oscar Wong

愛自己2.找個能提升自己心情的嗜好

真是抱歉了Instagram,假如你想要增加自己的自信,專家們表示,關鍵在於安排的行程是否都是自己很享受而且在行的,「純粹想要得到娛樂而去做某件事是很快樂的沒錯,但想要因此增加自信心,是不可能的。」於紐約專攻創傷以及恢復力的認證心理治療師和臨床社工師的 Amita K. Patel 這樣說。

Patel 用 Candy Crush 這個比喻來解釋,玩遊戲的當下會覺得喔~超~棒~的,但放下手機的那一刻並不怎麼讓你自信大增,用社群軟體也正是這個原因,「自信心提升的關鍵就是參與能同時結合愉悅和你熟悉且能增進技能的活動」。

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PHOTO CREDIT: MoMo Productions

愛自己3.做一些童年時期喜歡的活動

「參與你曾經很熱愛的活動,像是兒時的嗜好」,Wind 繼續說道,「找回之前那股熟悉感,運用你早習得的技能來提振自信心」,這樣聽來,重拾網球拍動動身子或是嘗試再次提筆發揮創意寫作你覺得如何呢?

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PHOTO CREDIT: Hildegarde

愛自己4.嘗試新鮮事

「願意體驗舒適圈外的事情,表示你比你想像中還要勇敢」,Torres-Mackie 認為,再簡單微小的事情都算,像是戴上不對稱耳環、平時最後一個才開口說話的你卻在開會時勇於發言,都算是踏出舒適圈外的一種表現,你甚至可以嘗試看教學影片學習新東西(有人試過嗎?像是 Rosetta Stone 語言學習網站上的瑞典語課程)或是參加線上作家工作坊,「這些事情都能幫助你更相信自己,對自己有更進一步認識」。

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PHOTO CREDIT: Catherine Falls Commercial

愛自己5.電貝斯的音樂請下

沒錯,說的就是音樂,聽一些電貝斯角色偏多的歌吧,根據Social Psychological and Personality Science 期刊中發表的研究,這麼做可以提升你的正能量和自信,所以把那能量滿滿的音樂清單放下去吧!

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PHOTO CREDIT: Flashpop

愛自己6.動用你全部的五官

Patel很喜歡有研究支持的正能量練習,也就是體會所有五官感知到的東西,來停止負面思考或是當下憂慮的想法,她說,「停下來,留心當下眼睛看到的東西、聲音、味道、味覺,以及任何體會到的感受,透過有意識地控制你想要專注的東西,能有效訓練你的腦袋不再重覆每每只會讓你感到沮喪的往事」。

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PHOTO CREDIT: Witthaya Prasongsin

愛自己7.學新事物

「不管是完成大學學位、取得特定領域的證照,還是完成瑜伽教練的訓練,研究發現女性賦權能力以及自信心是跟教育與收入有直接關連的」,同時是為護士、教育家和 NurseTogether 作家的Jenna Liphart Rhoads博士告訴我們,「根據巴哈丁札卡里大學的研究發現,教育可以直接影響女性對自主權的認知,同時也可能會增加收入,以及隨後成就所帶來的自信心」。

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PHOTO CREDIT: Photodjo

愛自己8.做一些平日你就很擅長的事物

Torres-Mackie表示,「不管你擅長的是什麼,是不是屬於任何專業領域的技能都不重要,假如瑜伽是你的專長,那就在YouTube上找一堆影片練習吧 ; 如果你開車技術很好,那就多開一點車」,研究顯示,自我效能(即你相信自己擅長某事)和自我認同是有關聯的,而你做越多你擅長的事情,不論多大或多小的事,就會越來越有自信,「甚至早已司空見慣的日常任務都能激增你的自信,所以,千萬不要忽略掉看似瑣碎微小的事物」。

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PHOTO CREDIT: Leonardo De La Cuesta

愛自己9.開始拾筆寫自我認同日記

Chu 建議道,「記錄每天你所感激的一件事」,甚至在寫下來之後大聲朗讀,真的能幫助你吸收正能量進去,而心情特別低落時,也可以回來參考下面的清單。

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PHOTO CREDIT: Flashpop

愛自己10.花幾分鐘時間,想想你曾經完美達成的目標

課堂完美拿下高分?為你愛的人辦一場超級成功的驚喜生日派對?在對你來說意義重大的組織裡當志工?想想看有哪些吧!

催眠治療師以及 MamaZen 軟體的創始人 Jake Rubin 說道:「增加自信其中一個最有效的方法就是,想想人生中你達成極具挑戰性目標的那一刻,並真真實實的讓自己體會那份成就感。」

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PHOTO CREDIT: AntonioGuillem

愛自己11.冥想

許多研究都認為冥想對於減緩焦慮和憂鬱有一定的效果,而現在有數不清的軟體能幫助我們冥想,像是Zen的YouTube教學,以及Headspace於Netflix新上架的影集,都是新手能輕鬆入門的管道。

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PHOTO CREDIT: Catherine Falls Commercial

愛自己12.對著鏡子講話

Liphart Rhoads 表示,「每個早晨看著鏡子,列出你愛自己的五件事情」,至於那尷尬感,保證會消失的!Rhoads 舉了幾個例子給大家做參考:

「我很開心早上有準時起床」

「我很開心我能泡出一杯完美味道的咖啡」

「我很開心我能擁有一雙強壯的雙腿,抱我的孩子們上樓」

「我很開心我能夠為朋友們找到貼心又周到的禮物」

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PHOTO CREDIT: Images By Tang Ming Tung

愛自己13.不要加油添醋,事實最重要

「從『我丟了工作』這個事實到『我是個魯蛇』的想法,不僅有損自信心,在未來人生道路上也會影響你做出的選擇」,Patel 提醒大家,而為了要避免這種無限循環,要記得忠於事實就好,例如:「我糟透了」是主觀想法的一種,而「我的公司正在裁員」則是屬於客觀事實。

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PHOTO CREDIT: Karen Moskowitz

愛自己14.試試會讓你外表更有自信的東西

當你外表看起來很不錯時,你的心情自然就會好,Liphart Rhoads 建議,「即使是簡單的塗上口紅、穿上你最喜愛顏色的衣服,或是多花幾分鐘整理頭髮都好,只要多花那幾分鐘讓自己看起來更有精神,便能快速增加你的自信心。」

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Westend61

愛自己15.放大你的肢體語言

假如還沒看過 Amy Cuddy 談論「權力姿勢」的 TED Talk 影片為自己提升自信心的話,那就趁現在停止刷新動態,放下手機,然後點開影片連結吧。

越後期的研究發現,肢體語言就如同諺語所述「fake it ‘till you make it to work」,想要更增添幾分自信,試試加快你的步伐、抬頭挺胸、改善姿勢和體態,好比你本來就有滿滿的自信,即使線上的Zoom會議也不能放過。

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PHOTO CREDIT: Westend61

愛自己16.打電話給好朋友

簡單的寫幾句話,告訴朋友你喜歡或是敬佩他們的地方,按下傳送鍵吧,接著同樣再多傳給兩個朋友。

「不管你有沒有得到回覆,或是只有一句謝謝而已,都沒有關係」,Rubin說道,「給出一個真誠的讚美需要我們在他人身上尋找優點,而這樣做的同時,我們也開始會發現自己的優點,幫助我們了解到,大家都是在自己成長旅途上,而每個人都有要和世界分享的個人價值。」

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PHOTO CREDIT: Carol Yepes

愛自己17.對待自己就像對待朋友一樣

如同標題所示,想想你會怎麼描述朋友的個性呢,人很好?很有趣?很聰明?那你又會如何形容自己呢?相較起來,我們通常對待周遭的人會比對待自己還好,所以試試透過你愛人的角度,察覺自己的優點,畢竟他們愛你一定是有原因的啊!

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PHOTO CREDIT: 圖片提供/品牌

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*本文由 Women'sHealth Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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留言 1

  • lesane
    有個基本相關原則,很像防詐騙。 若已被騙兩次以上還繼續被騙,那可能要檢討一下。 有人叫你加碼投資時,那你要不要跟呢? 另外,學這句話也有用: 學習不摻和,看別人成功,拍手,微笑。 做不到的話可以去看醫。 有這種心態能力,就不會被詐騙。 否則,即使是交易王,也可以虧空。
    2023年09月27日16:41
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