心理治療師教你17種方法「愛自己」，愛自己其實是跟自我價值認定有關

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雖然說「愛自己」這三個字可能聽起來相當庸俗，但各位，這其實很重要。

「如果你疼愛自己，那就代表你對於自己的幸福和健康是很注重的」，這位擁有博士學位，而現任於美國擁有多家分店的成癮治療診所 JourneyPure 的所長 Brian Wind 告訴我們：「是否好好愛自己，可以反映並影響你如何面對人生中不同的挑戰、整體的幸福程度、心理以及身體的健康。」

噢然後補充一下，「自愛其實就跟自我價值認定有關。」The Mental Health Coalition 擔任研究負責人以及紐約 Lenox Hill 醫院的臨床心理師 Naomi Torres-Mackie 博士補充道：「關鍵就是提醒現在的自己已經是足夠的了。」
就用上一句話來結尾吧，以下提供給大家17種讓你感受到滿滿又滿滿愛的小訣竅。

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愛自己1.附誦正能量語錄

正能量語錄同時也是自我認同的練習，能幫助你用柔軟、同理心、和愛的能量開啟每一天。目前於威斯康辛大學擔任助理教授，並擁有博士學位和取得CMPC證照的 Alan Chu告訴我們，「對自己抱著同理心的態度，來練習正向的自我對話和冥想，能有效減少焦慮感、增加自信心和健康狀態」，因此當感到焦慮時，試試看這樣想：大家其實跟我一樣，很常感到焦慮，所以我能不能試著對自己溫柔、認同自己呢。

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愛自己2.找個能提升自己心情的嗜好

真是抱歉了Instagram，假如你想要增加自己的自信，專家們表示，關鍵在於安排的行程是否都是自己很享受而且在行的，「純粹想要得到娛樂而去做某件事是很快樂的沒錯，但想要因此增加自信心，是不可能的。」於紐約專攻創傷以及恢復力的認證心理治療師和臨床社工師的 Amita K. Patel 這樣說。

Patel 用 Candy Crush 這個比喻來解釋，玩遊戲的當下會覺得喔～超～棒～的，但放下手機的那一刻並不怎麼讓你自信大增，用社群軟體也正是這個原因，「自信心提升的關鍵就是參與能同時結合愉悅和你熟悉且能增進技能的活動」。

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愛自己3.做一些童年時期喜歡的活動

「參與你曾經很熱愛的活動，像是兒時的嗜好」，Wind 繼續說道，「找回之前那股熟悉感，運用你早習得的技能來提振自信心」，這樣聽來，重拾網球拍動動身子或是嘗試再次提筆發揮創意寫作你覺得如何呢？

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愛自己4.嘗試新鮮事

「願意體驗舒適圈外的事情，表示你比你想像中還要勇敢」，Torres-Mackie 認為，再簡單微小的事情都算，像是戴上不對稱耳環、平時最後一個才開口說話的你卻在開會時勇於發言，都算是踏出舒適圈外的一種表現，你甚至可以嘗試看教學影片學習新東西（有人試過嗎？像是 Rosetta Stone 語言學習網站上的瑞典語課程）或是參加線上作家工作坊，「這些事情都能幫助你更相信自己，對自己有更進一步認識」。

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愛自己5.電貝斯的音樂請下

沒錯，說的就是音樂，聽一些電貝斯角色偏多的歌吧，根據Social Psychological and Personality Science 期刊中發表的研究，這麼做可以提升你的正能量和自信，所以把那能量滿滿的音樂清單放下去吧！

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愛自己6.動用你全部的五官

Patel很喜歡有研究支持的正能量練習，也就是體會所有五官感知到的東西，來停止負面思考或是當下憂慮的想法，她說，「停下來，留心當下眼睛看到的東西、聲音、味道、味覺，以及任何體會到的感受，透過有意識地控制你想要專注的東西，能有效訓練你的腦袋不再重覆每每只會讓你感到沮喪的往事」。

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愛自己7.學新事物

「不管是完成大學學位、取得特定領域的證照，還是完成瑜伽教練的訓練，研究發現女性賦權能力以及自信心是跟教育與收入有直接關連的」，同時是為護士、教育家和 NurseTogether 作家的Jenna Liphart Rhoads博士告訴我們，「根據巴哈丁札卡里大學的研究發現，教育可以直接影響女性對自主權的認知，同時也可能會增加收入，以及隨後成就所帶來的自信心」。

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愛自己8.做一些平日你就很擅長的事物

Torres-Mackie表示，「不管你擅長的是什麼，是不是屬於任何專業領域的技能都不重要，假如瑜伽是你的專長，那就在YouTube上找一堆影片練習吧 ; 如果你開車技術很好，那就多開一點車」，研究顯示，自我效能（即你相信自己擅長某事）和自我認同是有關聯的，而你做越多你擅長的事情，不論多大或多小的事，就會越來越有自信，「甚至早已司空見慣的日常任務都能激增你的自信，所以，千萬不要忽略掉看似瑣碎微小的事物」。