石原加受子
「是我理虧，所以不能隨心所欲。」下述的主觀認定會使問題惡化。
比方說，大多數的人都認為「人一定要工作」。
而且這個「一定要工作」是以勞動換取收入為前提。
因此就會有「是別人在養我，所以我不能隨心所欲」、「我必須感謝丈夫」這樣的想法。
所以經常有全職家庭主婦來找我諮商時，以「我一直覺得必須感謝丈夫，可是」為開場白，之後才進入正題。打從這一刻起，她就已經認定自己沒有收入，所以不能向丈夫主張同等的權利。「自己立場薄弱」的想法成了先決的條件。
有位男士說：「是沒有工作的我不對，才會被父母說三道四，這也是沒有辦法的事情。」
可是，當我們厭倦工作的時候，真的只能「無奈」地承受父母「不工作」的責備嗎？
「所以，只要我沒有工作賺錢，就不能任意而為。」
他還認為，如果沒有收入的話，連發言權都沒有。
「我必須這麼做」的陷阱
從「我必須這麼做」的思維出發，結果卻「做不到」，這時不僅會喪失自信，還會因為自己做不到而更加壓抑自己，並且認為除了鞭策自我必須更加努力之外，別無他法了。
「等我有收入之後才能表示意見」
「等我賺錢之後才能做自己想做的事」
只要這樣想了之後，就更加認為不能不工作而開始著急，同時儘管心裡著急，但大概也只會反覆嘀咕「可是，我就是做不到」吧。
強迫自己「必須這樣做」的想法只是在作繭自縛罷了。
「可是，不是也有『不這樣做不行』的時候嗎」，即使這時再用理性去反覆思考也不會有什麼進展。
當然，確實會有那種時刻。
不過，當我們處在「認為自己必須這麼做，但卻做不到」的狀態時，那樣想對自己到底有何意義？會為自己帶來什麼呢？
假使那樣想能讓自己的心情輕鬆一點、變得比較積極的話，那還說得過去，但假使不是如此，讓自己被那樣的想法束縛到底有何意義呢？
相反的，那種想法才是折磨自己、使情緒惡化的元凶。
其實，應該可以活得更輕鬆
那麼，假如這時我們的前提是「要不要工作是我的自由。想工作時工作；不想工作時就不工作。要怎麼做，完全隨心所欲。也就是要以自己的欲望、心情為標準」。
以這個為前提如何呢？還會出現「是丈夫在養我」的想法嗎？
還會有在家庭裡沒有收入就沒有發言權的想法嗎？難道還看不出來嗎？就是因為自己一開始便以「必須這麼做」為前提，才會產生這種不必要的煩惱。
相反的，如果以「自由選擇」為前提，大概就不會有不必要的煩惱，而且會漸漸轉換心境，覺得：
「我待在家裡當家庭主婦非常快樂」
「我可以休息到自己滿意為止，所以能真切體會到氣力逐漸恢復」
不是用頭腦思考，而是「心境」有了如此的轉變。
最重要的是有沒有把焦點放在這個「心境」上。為什麼呢？因為把焦點放在此刻的心境上，感受那樣的心境，無疑地正是所謂的「活在當下」。
(本文摘自《不彆扭的練習：人生再苦，只要活在當下、無愧於己，那就夠了！》，台灣東販出版，石原加受子著)
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