作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 吳婉華 資料來源/衛福部國健署
想知道如何健康減重嗎？本篇文章分享了正確的減重方法，從飲食控制到運動建議，幫助您找到最適合自己的減重方式。了解BMI計算、選擇原型食物、避免加工食品，並掌握快樂運動的秘訣，讓減重不再是難題。
大部分人都有過「減重」的經驗，許多人追求短時間內快速減重，達到理想體重，但你知道嗎？減重其實是一個需要時間與耐心的過程。如果減重方式不對，不僅無法達到效果，反而可能對健康造成反效果。常見的減重方式包括間歇性斷食法，如168斷食法、隔日斷食法、5:2進食法以及24小時禁食等，其中168斷食法最廣為人知，但並非適合每個人。不管選擇哪種減肥法，記得挑選最適合自己的方式，才能順利完成減重任務。
減重前，先認識自己的BMI
世界衛生組織（WHO）建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量自己是否處於健康體位範圍，計算公式為體重（公斤）/身高（公尺）的平方。國人健康BMI應處於18 kg/㎡及24 kg/㎡之間，過瘦或過重都會引發健康問題。我們可以根據自身的活動量來計算每日建議攝取熱量。以每週減輕0.5公斤為目標，每日需減少攝取500大卡。我們也可以使用衛福部所提供的的成人每日熱量攝取計算機（https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx），並且輸入身高、體重、年齡、性別以及活動量，即可得知維持健康體重應攝取的熱量。
多吃新鮮原型食物，避免加工食品
原型食物（Whole Food）是指保留食材原來樣貌及型態的食物，例如各種新鮮蔬果、未精製全穀根莖類類等。由於大部分的天然營養素都被保留下來，因此營養價值相對較高。而加工食品通常在加工過程中會添加許多的糖、油、鹽，除了營養密度低之外，長期食用除不僅體態難以管理，還容易引發代謝症候群、心血管疾病等慢性疾病，對健康帶來負面影響。此外，多喝水也能促進體內新陳代謝。每日建議飲水量為每公斤體重乘以30毫升的水量。盡量避免含糖飲料，若想喝飲料，可以選擇無糖飲料，減少身體負擔。
快樂動一動
除了飲食控制，多動也是減重的好方法。足夠的活動量能預防復胖。選擇適合自己運動方式，例如用爬樓梯取代搭電梯，或是騎腳踏車代替搭車，也可以進行散步、慢跑、游泳、瑜伽等運動，讓身體活動自然成為生活的一部份。
減重是一個漫長的過程，但只要持之以恆並且觀念正確，一定能達成目標。切勿給予自己過大的壓力，壓力太大反而會讓減重過程更困難，用平常心對待即可。若是有需要，也可尋求專業營養師協助規劃體重管理方案，讓減重不再是難題。
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