奧運選手的「心靈陪跑員」：頂尖運動員都靠這３招練出自律

放眼世界知名的企業家，包括亞馬遜創辦人貝佐斯（Jeff Bezos）、臉書創辦人祖克伯（Mark Zuckerberg）、美國蘋果公司CEO庫克（Tim Cook）皆不約而同有運動習慣。

從臺師大體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏的觀點，這些企業家的成功早已注定，因為靠運動，可以練就紀律、強化企圖心，更重要的是鍛鍊心理韌性。

曾當過桌球國手、現為國家亞奧運選手的心理諮商師，洪聰敏曾遠赴美國馬里蘭大學人體運動學系攻讀博士，還獲美國軍方邀請投入狙擊手的心理分析研究。累積20年的研究成果，讓他獲頒有體育界諾貝爾獎之稱的美國國家人體運動學院院士，成為睽違37年來第二位獲此殊榮的台灣人。

如同狙擊手值勤時仰賴強大的抗壓力，洪聰敏指出，頂尖的運動員和企業家在與競爭者一較高下時，比的都是與壓力共存的能力。「卓越人士都有一個共通點，就是為了表現突出，會非常自律來推動自己發揮極限！」

近年他把在體育界實證過的理論，用以輔導許多企業家突破職涯天花板。他認為，心理韌性就像學數學、學游泳一樣，是可以靠練習的技能，以下是3大關鍵。

3關鍵練出心理韌性

1. 設定清楚的目標

「道理很簡單，如果你的目標過於模糊，就很難有繼續努力的動力，」洪聰敏建議找到達成目標背後的驅動因子。他強調，要知道設這個目標背後，對自己人生的意義，才能走得長遠。

2. 把目標切小

洪聰敏建議，執行上則可以把目標切割成細小單位，分為短、中、長程不同階段，更有機會獲得正向回饋。「當你看到目標有進展，就會產生很大的效能感，有源源不絕的動力⋯⋯，自信跟動力是緊密相輔相成。」

「例如想要減肥，但磅秤的單位是5公斤一格，你運動了一整天，結果站上去不見動靜，很快就會放棄；但是若改用50公克為單位的磅秤，馬上會因為體重變化，而願意繼續努力，」洪聰敏生動地比喻。

另外，他也提醒，當每完成一個微小目標時，最好主動跟志同道合的人分享。「當你跟別人分享成就時，會帶來好心情，而當努力的行為跟好的感覺結合在一起，你就會想再重複行為，漸漸產生正向循環。」

3. 與環境共舞

身為經驗豐富的教練，洪聰敏明白，許多人在目標失敗時，常會把「時間不夠」掛在嘴邊。為此，他特別自創一招「吸星大法」，讓實踐目標可以不受時、地、物限制。

他比喻，「就像武俠小說中的主角，可以靠吸星大法，把別人的招式吸過來，我的方法是，把環境的能量吸到自己身上。」

「我去買早餐時，旁邊的人應該都覺得我瘋了，因為我在點完餐等待的20分鐘內，會深蹲、單腳跳。」洪聰敏認為，現代人工作忙碌，更要懂得與環境互動。換言之，能高效達標的人，要可以靈活運用自己身處的環境跟資源。

「如此一來，你隨時隨地都能找到機會，增加自己的能量，不管是你的健康、認知、情緒、還是人際互動存摺，隨時都有進帳，」洪聰敏自信地笑說。

洪聰敏的理論中沒有艱深的道理，卻務實落地、符合人性。就如同他自己所言，無論是自我領導或是帶領團隊，面對困難問題時的解方，唯有找到驅動自己或他人努力背後的意義。當你清楚自己為何而跑，完成艱難的馬拉松時，成果也更甘甜。