作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/優活健康網
夏季來臨，一碗冰涼的愛玉成為消暑必備。愛玉不僅富含水分，還擁有豐富的果膠與酵素，有助於促進腸胃蠕動，防止便秘。
《優活健康網》特別整理愛玉的多重功效、食用禁忌以及如何辨別真偽，最後還附上「手工愛玉DIY」的製作方法，讓您在家也能享受自製愛玉的清涼美味！
愛玉是什麼？
在炎炎夏日，愛玉是許多人用來消暑解熱的甜品。愛玉來源於台灣特有植物——愛玉子，主要分布於高海拔的山區。愛玉子富含天然果膠，經過授粉後形成細小果實，將愛玉子浸泡在水中並搓揉後，果膠會釋放並凝結成滑嫩的愛玉凍。
愛玉的功效有哪些？
愛玉99%由水分組成，其主要營養價值來自水溶性膳食纖維，即「果膠」。營養師高敏敏在臉書粉絲專頁指出，愛玉在六大類食物中屬於「堅果種籽類」。以100公克愛玉計算，熱量僅2卡，且含有99.3%的水分及0.3公克的膳食纖維。愛玉作為飯後甜點，不僅美味，還能降低身體負擔。
愛玉除了消暑解熱，還有以下幾大功效：
- 增加飽足感：水溶性膳食纖維吸水膨脹後，能提供持續的飽足感。
- 促進腸胃健康：水溶性纖維有助於促進腸道蠕動，維持消化系統功能。
- 幫助排便：膳食纖維膨脹後能刺激腸道蠕動，改善便秘。
- 促進新陳代謝：果膠可促進新陳代謝，有助於調節生理機能。
愛玉不能和什麼一起吃？
愛玉本身無味，因此多數人會搭配糖水、黑糖或蜂蜜食用。但營養師吳欣陵提醒，這些添加物容易導致熱量超標，特別是對血糖控制不佳的人群，應避免過量使用含糖檸檬汁等搭配，建議食用純愛玉，以獲得最佳健康效果。此外，愛玉屬於寒涼性食物，應適量食用，避免一次食用過多而造成身體不適。
愛玉的Q彈口感來自哪裡？
愛玉的製作過程耗時且講究，需要手工搓洗愛玉子，過程中會釋放出果膠。愛玉的Q彈口感來自果膠與水中的雙價陽離子交聯反應，形成穩定的凍狀膠體，帶來滑嫩彈牙的口感。若想進一步提升愛玉的質地，可以加入洋菜或吉利丁等可食用植物膠，這些添加物能幫助愛玉保持穩定的形狀，並減少離水現象。
如何分辨真假愛玉？
由於野生愛玉子稀少且取得不易，市面上常見的假愛玉通常添加果膠、洋菜，甚至色素來模仿真愛玉。要辨別真假愛玉，可根據以下4個方法進行判斷：
- 顏色：天然愛玉顏色較混濁，且常溫放置兩小時後會開始出水。
- 凝結性：將愛玉放入微波爐加熱，若未凝固成凍狀，則為天然愛玉。
- 口感：天然愛玉口感偏向軟Q，與市售的假愛玉有所不同。
- 加熱效果：天然愛玉在水中加熱時較不會溶解於熱水中。
手工愛玉DIY
愛玉是夏季必吃的清涼聖品，但市面上假愛玉泛濫，擔心買到劣質產品的話，不妨試試自製愛玉。《優活健康網》教您簡單5步驟，輕鬆在家做出手工愛玉：
- 將愛玉子果實刮下，取其瘦果部分。
- 每1公克愛玉子加入40至80倍的水。（愛玉需使用含礦物質的水質才可凝結，建議使用自來水，避免使用RO逆滲透水）
- 將愛玉子果實放入細紗布袋中，浸泡約5分鐘。
- 用手搓揉袋內愛玉子5至10分鐘，直到釋放出果膠並變得黏稠。
- 搓揉完成後，靜置10至20分鐘，待其凝固成凍狀即可享用。無論是消暑解熱還是享受動手樂趣，愛玉都是夏季不可錯過的健康選擇。不妨跟著這些步驟，在家自製美味愛玉，既安心又健康！
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