瑜珈是緩解壓力和焦慮的最佳方式之一。多數人都曾在生命的某個時刻感到焦慮或壓力山大，像是近兩年的COVID-19 疫情就讓許多人長期感到惶恐與擔憂，所以現在正是我們進一步認識與練習瑜珈的時機。
日積月累的壓力與焦慮會刺激皮質醇和腎上腺素分泌，導致交感神經系統處於「戰或逃」的壓力反應狀態，並增加罹病的風險。
瑜珈體位法可以鎮靜神經系統，讓人神清氣爽。現代快速的生活步調不斷刺激交感神經，導致自律神經失調。練習瑜珈有助於調節神經系統，訓練我們的身心在外在環境不斷變化下，仍能保持平衡發展。
換句話說，也就是隨時維持體內的動態平衡。
而瑜珈的正念練習（例如攤屍式，詳細說明請參考P.54）則能讓人專注並時時保持覺知，不受外在俗世影響。
練習時通常會專注在某個特定的對象，例如：呼吸的感覺、行走的步伐、聲音或「嗡」（AUM）、以及「ॐ」的符號，其最終的目的都是希望澄澈思緒、停止意念的波動。
正念的練習還包括不同類型的冥想、帶著覺知的體位法練習或深層的睡眠瑜珈，每種練習各有其技巧，有些需要工具或控制呼吸才能改變意識的狀態。
每天練習瑜珈有助於減少壓力造成的負面傷害，幫助身體適度放鬆，重新找回身心的平衡，讓人輕鬆自在、幸福滿盈。你可以在辦公室或任何地方，舒適地進行以下的修復練習：
1. 深呼吸
緩慢而平穩的吸氣與吐氣比，會傳遞訊息給副交感神經，讓身體平靜下來。長而深的呼吸還能控制我們的壓力反應，減少焦慮與恐懼，安撫紛亂的念頭與急促的心跳，改善短淺的胸式呼吸。
2. 閉氣
閉氣幾秒鐘或不引起身體緊張的前提下盡可能的延長閉氣。這些反應會直接影響我們的生理、心理、情緒以及壽命。
3. 冥想練習
專注於呼吸的正念冥想——深呼吸練習
4. 蜂鳴呼吸法Bhramari Pranayama
1 雙腳交叉，放鬆、舒適地坐好，雙手置於膝蓋上方，做意識手印（大拇指尖輕碰食指尖，其他三根手指自然伸直，掌心朝上）或智慧手印（做法同意識手印，但掌心朝下）。
• 眼睛閉上，全身放鬆。
• 練習過程中，嘴唇輕輕閉上，牙齒微微分開。這樣才能確實聽到聲音，明顯感覺聲音的振動。
2 雙手向兩側平舉，手肘彎曲，手掌靠近耳朵，大拇指輕輕壓住耳屏。
• 專注在呼吸上，身體靜止不動。
• 先從鼻子吸氣。吐氣時小心控制，連續發出如黑蜜蜂的低沉 Hmmmm 嗡嗡聲。
• 嗡嗡聲要平穩、均勻且連續不斷。聲音要輕柔，震動頭蓋骨前側。
• 吸氣和吐氣都要平順穩定。
• 以上是一回合的練習。
• 剛開始時，練習 5～10 回就足夠。之後再慢慢增加至10～15 分鐘。
修復效果｜蜂鳴呼吸法能釋放壓力和腦部的緊張，減緩憤怒、焦慮和失眠。提升身體的自癒能力。振動的嗡嗡聲能平靜心靈和神經系統。
（本文作者為Sujit Kumar；原文刊載於《Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心：1分鐘解痛有感》／商業周刊出版）
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