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想要不靠運動就能瘦下來嗎？減肥吃太多不行，吃太少也不對，如果想要簡單輕鬆的瘦下可以怎麼做呢？其實從一些小習慣改善，就能身體有很大的變化！營養師程涵宇教大家12招「最強懶人減肥法」，只要遵守這12個原則，成功瘦下不再是夢想啦～
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營養師建議：12招最強懶人減肥法！
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懶人減肥法1：晚餐後不吃
懶人減肥法2：睡前2小時不吃
懶人減肥法3：足夠蛋白質助代謝
懶人減肥法4：健康零食準備好
懶人減肥法5：無糖生活
懶人減肥法6：高纖飲食
懶人減肥法7：吃益生菌
懶人減肥法8：喝水助代謝
懶人減肥法9：喝黑咖啡
懶人減肥法10：睡飽飽
懶人減肥法11：避免加工食品
懶人減肥法12：拒絕精緻澱粉
①晚餐後不吃／②睡前2小時不吃
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營養師提到，大規模研究調查8153個日本人，發現睡前2小時才吃晚餐或是晚餐後還在吃零食的人，會胖肚子是跟高血壓、高血脂有關，而睡前2小時才吃晚餐的女生則有可能會高血糖，因此越晚吃越多東西，對於身體的負擔很大，所以不要再吃宵夜了！！
③足夠蛋白質助代謝
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蛋白質是增肌減脂很重要的營養素，營養師說明，每天攝取豐富的蛋白質飲食，可以幫助促進高達 80至100卡路里的新陳代謝，並且能提供足夠的飽足感，減少進食慾望。
④健康零食準備好
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編輯自己杜絕零食的方式是不買任何零食！想吃也不要買，這樣嘴饞也沒有東西可以吃～營養師也建議，最好的方式就是不要買！家裡不要經常備有不健康的零食，否則看到就想吃、想到就想吃、快過期也要吃，可以準備堅果、海苔、無糖優格這一類的零食，富含蛋白質又美味，還能增加飽足感，減少飢餓感。
➄無糖生活
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攝取太多糖分會導致身體發炎，而身體的發炎也會導致肥胖，因此盡量避免誘發胰島素阻抗，減少身體發炎的同時也能減少肥胖的狀況。
➅高纖飲食
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多吃富含膳食纖維的食物，可以幫助增加飽足感，自然就減少了多餘的進食熱量，膳食纖維是腸胃好菌的來源，有助於降低肥胖機率。
⑦吃益生菌
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營養師說明，益生菌可以幫助調整消化系統健康、增加腸胃好菌、幫助減重！健康的腸道細菌有助於降低發炎反應、穩定食慾、阻止飲食中油脂的吸收（加氏乳酸桿菌），對於減肥也有很大的幫助。
⑧喝水助代謝
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喝水可以幫助新陳代謝，因此也有助於減肥，營養吃說明，喝500ml的水在一個小時內可以幫助燃燒熱量24~30%。
⑨喝黑咖啡
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黑咖啡的好處有很多，幾乎沒有熱量，且咖啡因能提升代謝3~11%，執行168間歇性斷食也能喝！
⑩睡飽飽
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營養師提到，足夠的睡眠時間可以幫助穩定食慾及代謝，研究發現睡不飽的人變胖機會高出55%，因此請大家要好好睡覺。
⑪避免加工食品
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加工食品含有比較多的添加物，精製糖、脂肪和熱量也可能因此增加，使身體更容易發炎，因此減少吃加工食品也有助於減肥。
⑫拒絕精製澱粉
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精製澱粉多是去除了纖維及維生素及礦物質，幫助減肥的都沒留下，只剩下快速吸收及容易消化，導致一下就餓又不會飽不小心吃進更多熱量，因此要減少食用。
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【感謝分享：營養師程涵宇】
具專業營養師背景，以及廚師、烘焙執照。擔任營養顧問，也舉辦講座，並參與多支廣告拍攝。專長 : 減重、孕期/幼兒營養、疾病營養。
著有《3天就有感覺！23吋小蠻腰美女營養師的消肚子、胸部UP！特調蔬果汁:100道美味簡單不費力的超效特調蔬果汁食譜，讓你該凹的凹、該凸的凸》一書。
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