走路時膝蓋卡卡響、偶爾還會感到膝蓋痠痛，久坐時又變得僵硬嗎？當心可能是退化性關節炎找上你，5個方法避免退化性關節炎惡化，還有機會提早預防。
（圖片來源 / 康健編輯部）
退化性關節炎早期5徵兆
1. 特定時候會疼痛：行走可能不會疼痛，但在彎曲或打直膝蓋時，膝蓋骨頭會隱隱作痛，或感到痠痛。
2. 腫脹：在軟骨磨損，以至於變形之前，膝蓋會先開始腫脹，原因是膝關節的骨頭相互摩擦引起軟骨組織的病變。
3. 微熱：膝關節感到微微發熱也是早期徵兆之一，這樣的狀況以一天結束之後最為明顯。
4. 僵硬：下床時或長時間維持同一姿勢如久坐，膝蓋會覺得僵硬，但開始活動後情況又變好，是退化性關節炎的前兆。
5. 膝蓋有聲音：腿部彎曲時，膝蓋喀拉作響，也是關節軟骨磨損的跡象。
（圖片來源 / 康健編輯部）
5個小改變，有機會防止退化性關節炎
1. 管理生活、職業上的風險：某些動作，或一些職業會使膝蓋從事重複性的動作，如蹲下般重物再起身。穿著護膝，或用搬重物的機具，或許能避免膝蓋損傷。
2. 運動：強化大腿及膝關節的肌肉，可幫助肌肉支撐整個身體及膝關節骨骼，膝蓋周圍的肌肉有力，骨頭就不易磨損。
3. 休息：但也不能運動過度，還是要適度休息，使肌肉、骨骼能夠放鬆。如果膝關節已經紅腫、疼痛，更需要休息。
4. 維持健康體重：體重過重會增加膝蓋的壓力，進而加速膝蓋軟骨的耗損。體型肥胖的人同時也是退化性關節炎的高危險群。
5. 不翹腳：坐時雙腳交叉容易使骨盆傾斜，導致膝關節的髕骨外翻、位移，進而使軟骨磨損，膝蓋退化疼痛。
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