COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: LaylaBird
- 78%的女性表示，運動能減輕與月經週期相關的症狀。
- 女性報告指出，中等強度的運動最能有效減輕這些症狀。
- 69%的女性表示，她們在月經期間不得不改變運動習慣，且88%的人覺得在月經期間運動表現更差。
一項針對運動對經痛影響的新研究發現，運動對於減輕經痛有顯著的正面效果。
全球活躍女性的調查顯示，運動對月經週期症狀有著極大的正面影響。聖瑪麗大學（St Mary’s University ）和FitrWoman的研究人員分析了來自全球超過14,000名Strava女性用戶的回應，發現其中78%的人認為運動能減輕月經症狀。
結果顯示，女性認為中等強度的運動（定義為「呼吸急促但仍能對話」）最能有效對抗經期症狀。
月經來時跑步會讓你速度變慢嗎？
調查中有88%的女性感覺她們在月經期間運動表現較差，但月經真的會在比賽日拖慢你的速度嗎？
簡而言之，不會。寶拉·拉德克里夫（Paula Radcliffe）在2002年芝加哥馬拉松比賽中，雖然在最後三分之一的賽程中忍受著經痛，卻依然打破了世界紀錄。烏塔·皮皮格（Uta Pippig）更是在1996年波士頓馬拉松賽中，即使經血順著雙腿流下，依然奪得冠軍。根據14次參加馬拉松的婦科醫生茱莉·萊維特（Julie Levitt）表示，許多女性在月經期間跑步時，甚至創下了個人最佳紀錄。
事實上，當你月經來時，你的身體更準備好以更有效率的方式運動。無論你的月經是自然來臨，還是因服用避孕藥的安慰劑來的，在月經期間，你體內的雌激素和黃體素水平處於最低點，從生理上來說，讓你處於一種「更加中性」的狀態。萊維特表示，這時候，身體知道自己不會懷孕，所以不再專注於將子宮變成胚胎的培養器，身體能做其他的事情，包括跑步。此時，身體更能有效地將碳水化合物轉化為能量，防止過熱，並幫助你更快恢復。
這項研究的負責人，運動生理學家喬治·布魯文維爾斯博士（Dr. Georgie Bruuinvels）說：「我對能夠進行這麼大規模的研究感到非常興奮——這要歸功於Strava活躍女性社群的支持——我希望這項研究結果能夠惠及全球女性。我們希望開啟一場關於運動、月經週期及其他生活方式的重要對話，讓所有女性能夠順應自己的身體，而不是與之對抗。我們希望女性能夠自如地討論這些非常正常和自然的事情。」
Women's Health美力圈SAY
【延伸閱讀】
＞＞魚油功效懶人包：你需要吃魚油嗎？專家替你解答
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞「經痛怎麼舒緩？經痛吃止痛藥會傷身嗎？」婦產科醫師分享9大月經居家診斷指南！【WH女生私密聊】
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！
留言 0