晨跑？夜跑？到底哪個時間跑步好？

跑步是一項很容易實行的運動，一雙跑鞋就能夠讓你在幾乎任何場地進行運動。但是，有許多人經常糾結，什麼時候跑步好呢？其實跑步的時段很有講究，晨跑、下午跑和夜跑效果大不同。

晨跑—叫醒器官，加快新陳代謝

早晨太陽還沒完全升起，是一天中溫濕度比較舒服的時候，30~40分鐘的慢速跑步出汗量不會太大，體感較為舒適。而且，一覺醒來，器官處於放鬆狀態，跑步可以叫醒器官，加快新陳代謝，並且一整天保持良好的精神狀態。

同時，早晨跑步最減肥，如果想要達到減肥效果，可以選擇在晨跑中跑足80分鐘，以達到有氧運動的效果。晨跑結束後，休息半小時後再吃早餐。不過，如果空腹晨跑或高強度晨跑，很容易誘發低血糖，所以晨跑前最好適當墊一下肚子，補充足夠的水分。

不過，晨跑有一個很大的缺點，就是在器官都還沒「清醒」的情況下運動，對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這對心臟產生了很重的負擔。大家都知道，早晨是心臟病發作的「高峰期」，猝死風險較大，心臟及心血管不好的，最好不要跑得過於劇烈，或是乾脆直接避開這個時間跑步。

下午跑—身體機能最好的時間

出於工作等原因，選擇這個時間段的人群會相對少一點。不過，通常人體差不多是在午後的4-6點之間達到最佳狀態，無論是從體力、精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。

但是午後的紫外線比較強，戶外跑步時，一定要做好防曬措施。最好選擇在4點之後，太陽快下山時再跑。北醫癌症中心營養師李慧真建議，每天可以曬個15分鐘太陽，「注意是不塗抹防曬產品的曬太陽，才能有效補充人體需要的維生素D，」因此，算準時間跑步，除了健體強身，還能夠順便落實營養師關於「曬太陽」方面的建議。

夜跑—緩解壓力，有助於放鬆

夜跑在現在已經逐漸趨於一種流行風潮，越來越多的人選擇夜跑，因為晚上時間相對充裕，而且夜跑可以緩解忙碌了一天的壓力，讓自己抱持好心情結束這一天。與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性，因此，不像晨跑有那麼高的心血管風險。

不過，跑步刺激了人體的中樞神經，會讓交感神經活躍起來，甚至促進大腦分泌多巴胺。因此，夜跑讓人興奮，可能導致難以入睡或失眠。最好的方式是不要睡前1-2個小時運動，以免影響正常作息，如果容易因為夜跑而睡不著，不妨改成下午、傍晚跑步。

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文／林以璿圖／許嘉真

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