相較於高血壓是造成國人心、腦血管等慢性疾病的危險因子,許多人易忽略「低血壓」的風險。
一般而言,收縮壓在100~110毫米汞柱,或舒張壓在60~70豪米汞柱之間,屬於低血壓的族群,某部份人比較容易感到頭暈、疲累,甚至暈眩。
血壓低於正常值的族群,體內血液儲備量原本就比一般人少,夏天如果大量流汗、未即時補水,可能會因為脫水,讓血壓像雲霄飛車,一下子降得更低,比一般人更容易中暑;甚至當收縮壓低於80、舒張壓低於50,還可能會有「休克」的危機。
3原則,低血壓患者安心過夏天
書田泌尿科眼科診所家醫科主任醫師康宏銘建議,低血壓民眾夏天要謹記以下3原則:
原則1/低血壓比一般人更容易中暑,水分補充很重要
低血壓民眾夏天更要注意「補水」。夏天炙熱高溫血管擴張,血壓本來就會低,天氣熱讓人沒走幾步路就大汗淋漓,而低血壓的民眾即使流汗量與旁人差不多,卻更容易脫水,讓血壓降得更低,中暑、休克的風險如影隨形。
康宏銘指出,想要知道體內水分是否充足,最簡單的方法就是觀察「尿液顏色」。尿液顏色呈現淡黃,代表水分足夠;但若尿液呈現深黃色、甚至是烏龍茶色,代表水分不夠,要趕緊補水。
(圖片來源:pixabay)
原則2/吃鹹一點,運動後喝運動飲料補鈉
大家都知道吃太鹹容易水腫,但血壓低的人稍微吃鹹一點,實際上有助於保留身體的水分、維持血壓。另外,像運動、大量流汗後,也可以喝點運動飲料,補充保水的鈉離子。
原則3/增加身體肌肉量,擴增血液儲存庫
適量運動增加肌肉質量,不只有助於高血壓患者穩定血壓,對低血壓患者亦然。「肌肉」可說是體內血液的倉庫,當低血壓的民眾大量流汗、生理期失血,身體循環需要多一點血液時,便可直接從肌肉提取,預防血壓過低。
康宏銘提醒,低血壓值只是一個指標,會不會出現症狀,還要看供應各器官的血液量是否充足。「大部分『體質型低血壓』的族群,收縮壓甚至可能在80、舒張壓在50,都沒有任何症狀,」。
體質型低血壓常見於身材纖瘦的年輕女性。這類型的女性可能因為血管軟Q、阻力較低,或是因女性荷爾蒙,使血管擴張,即使血壓不高,但體內血流量充足,並不會出現任何症狀。
延伸閱讀:
留言 7
小蝦米
血壓不能太高,也不能太低。以前我媽都常血壓80/50以下,不時暈倒撞地流血,真的很可憐!我就會用6支豬大骨、半隻山雞、豬心或豬肉加3條紅蘿蔔、少許薑片\蒜頭去作2小時熬湯。然後把熬好湯分袋裝好,一部份放冷凍,一部份放冷藏。有了自己熬的營養高湯,那每天不管是要煮任何粥品、煮麵、煮小火鍋或任何湯品,都非常方便又營養美味,且不用買味素或雞精粉,讓身體更健康。
2020年07月06日04:11
💕♚❦小璦❦❁ 💕
原來我是底血壓,有時舒張壓50幾...,也然怪在夏天我真的很容易中暑🤔🤔🤔
2020年07月06日03:55
Army
76/48簽到
2020年07月06日04:16
台台
以前學校升旗時,會暈倒的女生,真的都瘦瘦的,有些也高高的,我是高血壓,也是稍微會暑熱,頭痛
2020年07月06日04:56
baby
了解 感恩喔
2020年07月06日03:50
顯示全部