【早安健康／亞洲瑜伽】十二月天氣冷節慶又多，與親朋好友聚餐之虞，肥肉也偷偷摸摸地入侵了我們的腹部，瘦小肚已成了必作的功課；抓出一些空閒時間，用以下這五招瑜伽動作殲滅可惡的小肚吧！
- 眼鏡蛇式
介紹：
姿勢有如準備進攻的蛇，擴張胸部促進吸氣能力。它也可使脊柱靈活，頭腦清新。
動作：
1. 腹部朝下頭著地，手腿伸直略為張開與腰同寬，腳趾著地；雙手掌向下置於肩膀下方，手臂夾緊。
2. 吸氣時，撑起腰部抬起頭部，用雙手支撐軀幹。保持肘部挺直，確保兩個手掌上的壓力相等。
3. 翹起頭來，提高下顎，讓耳朵遠離肩膀。呼氣時趴回地面。
也可以：雙腳併攏。
進階：頭往後仰，雙腳向上彎，恥骨貼地，頭腳碰在一起。
- 棒式
介紹：
棒式可以算是瑜伽裡面最基礎的動作之一，它能夠強化你手臂、肩膀、大腿、背部及臀部的肌肉。
動作：
1. 雙手垂直肩膀撐在地上，屈膝讓小腿貼在地上，將腳向後踩，一次一邊，眼睛朝下往手掌前方看，讓脖子和脊椎連成一直線。
2.將腹肌縮起，不要讓自己的臀部往下沉，但也不要刻意將它挺出來，從頭到腳將形成一條直線，注意兩隻手掌必須張開並且完全貼平在地上。
3.慢慢讓肩膀往後放，讓脖子伸長，維持這姿勢約三十秒到一分鐘的時間。
下一頁還有更多瘦肚瑜伽做法！
- 船式
介紹：這個姿勢能夠正中紅心擊中肥肉所在的位置，它不但對胃很好，也能夠增強腿部及背部的肌肉。
動作：
1.躺平在地上，吸氣時，將雙腳抬高，盡量不要彎曲膝蓋。
2.嘗試用手指去摸到腳趾，形成一個大約四十五度的夾角，維持這樣的姿勢十五到二十秒。
3.慢慢吐氣，讓身體回到原先的姿勢。
- 壓腿排氣式
介紹：
這個動作能夠幫助加速新陳代謝、控制身體的酸鹼值，同時也能夠減輕背痛、強化臀部、小腿及腹部的肌肉。
動作：
1. 臥躺在地，伸長雙腳並讓兩腳腳相碰。
2. 吐氣時，彎曲單腿膝蓋靠近胸部，用小腿向腹部施加壓力，維持這姿勢一分鐘。
3. 注意呼吸的節奏，重複這動作五到六次，然後放鬆。
4. 換另腿重覆。
也可以：
1. 抬起頭，下巴靠近膝蓋。
2. 同時彎曲雙腳。
- 弓式
介紹：
將身體彎成弓形的體位法，能增加背部柔軟度，緊實臂部、臀部肌肉。
動作：
1. 趴下身體平貼，額頭觸地，雙腳向後彎曲，雙手握任腳踝。
2. 將氣吐完，肩膀向後拉，用蹬腿的力量將上身及大腿抬起。
3. 抬頭儘量後仰，胸部自然擴張，腳抬高，只有腹部貼地。
4. 膝蓋不必靠攏，維持20-60秒。
功效：
1. 恢復脊椎彈性。
2. 強化腹部器官。
3. 舒緩椎間盤突出者的不適。
作者簡介： 亞洲瑜伽，亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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