為什麼有些人，看起來總是比實際年齡更年輕？想維持凍齡外表，是不是只能常常做醫美？其實，只要日常生活中很多習慣正確了，人就不會老化太快！以下4種延緩衰老的好習慣，你學起來了嗎？
延緩衰老習慣1：妳早點吃了嗎？
2024年在《食品與功能》國際期刊的一項研究指出：早餐吃得晚，會加速衰老。
研究發現，那些在早上10點26分才吃早餐的人，衰老速度比早上6點14分吃早餐的人快了25%。
一般來說，早餐最好在早上「7點到9點」之間吃，研究顯示，這段時間吃早餐可以幫助穩定血糖水平，提升注意力和記憶力。所以早餐，就是早點吃（9點前），才是真正健康的早點！
延緩衰老習慣2：你有喝茶嗎？
國際期刊《刺胳針》曾經刊出一項研究，研究人員收集人們喝茶的種類（綠茶、花茶、黑茶、紅茶、烏龍茶、白茶等）、飲用頻率（包括不喝茶、每周1-2天、每周3-5天、每天喝，每杯茶200毫升），還有每天消耗茶葉的重量（克數）。
結果他們發現：每天喝2-3杯茶的人，有助於抗衰老，尤其是飲用6至8g的茶葉，效果最佳。無論是綠茶、紅茶還是烏龍茶，都有助於延緩衰老！
延緩衰老習慣3：你運動了嗎？
2023年國際期刊《細胞》研究報導，我們每天都得進行30分鐘運動，因為30分鐘的輕度運動（light physical activity, LPA）可以延緩老化0.4年；30分鐘的中高強度身體活動（moderate to vigorous physical activity, MVPA），則可以延緩老化1.9年。
而且無論你是快走、慢跑，還是力量訓練，只要堅持運動，你的身體會比實際年齡「年輕」很多呢！
延緩衰老習慣4：你有睡好嗎？
2023年的一項研究發現，保持規律的睡眠時間，對延緩衰老至關重要。研究人員發現：一個每天睡眠不規律的人，比一個規律睡眠的人，身體會提前衰老9個月！
因此，建議要保持穩定規律的睡眠習慣，每天都保持差不多的入睡時間、起床時間，有助於減緩生物衰老過程。規律作息、早睡早起，就是讓你看起來更年輕的關鍵。
這樣大家懂嗎？保持年輕其實不只靠醫美，日常生活中許多小習慣，也能有效延緩衰老。「早點吃早餐、適量飲茶、每日運動，以及保持規律的睡眠」，這些簡單的生活習慣都能幫助我們保持活力，減慢衰老的步伐。而且根據科學研究的證據，改變這些生活細節，不僅有助於提升健康，還能讓我們在不知不覺中變得比實際年齡更年輕。大家一定要一直堅持啊！才能美麗、健康又年輕！
本文獲得黃軒醫師授權刊載 黃軒醫師粉絲專頁
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