上班族、家管、退休樂齡族，不同族群的一日行程表總是天差地別，不過每個人一定都會有起床後的空閒時間，日本媒體便採訪各科名醫，探討他們如何健康度過晨間時光，沒想到醫師們不約而同地對「運動」深有所感，認為好好利用早晨運動，有望達到降血糖、防失智、維持健康的效果！
深蹲＋健走：血糖降到300mg/dl
如果深受血糖問題苦惱，千萬別錯過晨間運動，因為運動能夠讓多餘的糖分被需要能量的細胞消耗掉！日本精神科名醫田秀樹曾經血糖值高達660 mg/dl，但是自從養成每天早上深蹲10次、健走30分鐘的習慣、堅持4～5年，健康狀態有了驚人進展，如今血糖值已經降到300mg/dl，雖然依舊超過標準值，但漸漸好轉的趨勢讓他立志要繼續把運動納入日常行程！
上下爬樓梯：有氧運動加肌力訓練、改善下半身循環
不少專家都認為，日常生活中的樓梯就是最佳健身房！日本糖尿病名醫牧田善二家住26樓，每天早上固定走樓梯到一樓，接著往上爬3層樓，這就是他的晨間運動菜單！牧田善二醫師說，其實這等同是有氧運動加上肌肉鍛鍊，讓肌肉分泌鳶尾素（Irisin），有助活化腦部海馬迴細胞、預防失智症。
有研究發現，每天多爬樓梯，就算只爬1層樓或5層樓，就有望降低3％動脈硬化等心血管疾病風險。一樣會刻意不搭電梯、改爬樓梯的，還有日本自律神經名醫小林弘幸，他透露每天搭電車通勤時也會刻意站著，避免久坐，有助於改善下半身血液循環、也能穩定自律神經。
輕鬆跳1分鐘：瘦身10kg、腰圍小2吋
日本抗老名醫伊賀瀬道也，以過往瘦下10公斤的經驗分享，每天早上「放鬆跳」1分鐘，只要腳跟與地板稍微離地就可以，不用道具、不受場地限制，他自己會在中午和晚上也各跳1分鐘增加運動量，多年來保持72公斤沒復胖，腰圍也成功維持住，徹底擺脫中年發福的危機！
做體操：活動僵硬的身體，改善新陳代謝
曾執刀3千例腦部手術的腦科權威醫師加藤庸子，70歲依然保持十足活動力，不到1mm的腦動脈瘤精密手術也難不倒，她的保健秘訣竟是從來不錯過與醫院患者一起練晨間體操的時光！她認為，年紀漸長後身體會變僵硬，而體操可以好好活動、放鬆身體，也幫助提振新陳代謝，接下來的一整天都能有活力度過！
日本婦產科醫師高尾美穗也同樣推薦早起後伸展腰背，就算只是伸伸懶腰也可以達到輕微伸展的效果，有望遠離身體僵硬帶來的不適與疼痛！
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