更年期症狀除了吃荷爾蒙，足底按摩也可緩解症狀 1張圖看按摩9個位置
更年期是自然發生的老化現象，因為女性荷爾蒙分泌減少導致各種不適症狀，包括疲倦、失眠、焦慮等等，除了吃荷爾蒙藥物緩解症狀之外，土耳其的研究也發現，足底按摩可以紓緩不適。
更年期帶來的種種不舒服如失眠、焦慮會影響生活品質，除了吃荷爾蒙，在家適度按摩腳底也能紓緩症狀，且沒有副作用，能做為另一種輔助療法。
腳底按摩10分鐘就能有效緩解不適症狀
這份土耳其的研究招募了70名有更年期症狀的女性，分成兩組，一組不做任何處置，一組每天接受腳底按摩20分鐘（一隻腳10分鐘），7天後要求受試者填寫疲倦、焦慮和睡眠狀況相關的問卷。
結果發現接受腳底按摩的35個受試者，疲倦、焦慮和睡眠狀況都有改善，例如睡眠時間大幅增加了1小時，腳底按摩受試者的疲倦分數也比未接受按摩的人少了3分，焦慮的分數則少了將近20分。該研究作者，土耳其阿瑪西亞大學（Amasya University）婦產科系研究員阿卡（Emine Ibici Akça）指出，荷爾蒙療法對更年期的種種症狀，尤其是熱潮紅非常有幫助，但腳底按摩透過刺激足底的反應區，能使人放鬆、達到紓緩症狀的效果，且沒有什麼副作用。這項研究刊登在《北美更年期醫學會期刊（The Journal of The North American Menopause Society）》中。
腳底按摩的確有效，緩解更年期不適可以按這9個穴道
已經有許多研究證實，不只是更年期問題，腳底按摩能幫助緩解各種不適，例如一篇刊登在《高級護理期刊（Journal of Advanced Nursing）》的研究，台北醫學大學護理學系副教授黃惠娟指出，足底按摩可以做為睡眠障礙的輔助療法；另外一篇德國研究也發現，只要按摩腳底10分鐘就能緩解壓力、恢復精神。
用按摩、推拿來紓緩不適，在中醫上是成立的。中國醫藥大學附設醫院中醫傷科主任黃敬軒指出，腳部的某些區域和穴道可以對應到內在臟腑，例如大拇趾屬於上半身的足部反應區，例如鼻子、眼睛等；足跟則是屬於下半身的足部反應區，例如生殖、坐骨神經、骨盆等，「也就是把腳模擬成人體，腳趾是頭、腳跟是下半身，」黃敬軒說。臨床上也很常看到按壓足弓，有些人腰痛就紓緩許多，這稱為全息律（Holography）或是反射區。
另外透過按壓或針灸刺激皮表的穴道，也能激發內在臟腑的反應，推拿按摩的壓力可以放鬆筋膜，達到紓壓的目的。
黃敬軒指出，只要知道按摩哪裡，在家也可以適度按壓來緩解不舒服，除了用手，刮痧板或是原子筆的蓋子都可以當作按摩工具，「一個地方按壓30次，不用一定痠痛才是有效，按到痛反而容易受傷。」想紓緩更年期不舒服，可以按摩以下3個穴道：
・關元穴：肚臍下三寸
・足三里穴：膝蓋外側下三寸
・三陰交穴：足內踝往上三寸
上面這3個穴道不在足部，但可以調整內分泌、治療婦科疾病、紓緩疲勞。
足部的穴道則包括：
・足弓靠近腳跟處的腎點
・腳跟處的內分泌點
・足心湧泉穴
・太溪穴：足內踝側，腳踝突起骨頭後方的凹陷處，能滋陰補腎，改善失眠、暈眩
・臨泣穴：足部無名指和小指，往腳踝延伸、會合的凹陷處，可以安定心神
・太衝穴：足部大拇趾和食趾，往腳踝延伸、會合的凹陷處，可以助眠、安定情緒。
（圖片來源 / 蕭智綸製圖）
腳底按摩好處多，但4種情況不適合按摩
腳底按摩可以紓解壓力，也有一些研究發現能改善血液循環、降血壓、助眠，甚至英國布萊頓大學（University of Brighton）的研究發現，腳底按摩能降低重大手術後的心理焦慮和壓力，使病人情緒能更平穩。不過黃敬軒表示，有下列4種情況最好避免腳底按摩：
・靜脈曲張：靜脈曲張若嚴重到出現蚯蚓般的血管突起，就不要過度按摩以免造成靜脈炎。
・有傷口、香港腳、灰指甲或甲溝炎的人。
・糖尿病患者：因為末梢感覺不敏感，對疼痛的感受較低，按壓時可能過度用力而受傷
・孕婦：足部小指有至陰穴，受到按壓刺激可能引起宮縮，另外足三里、三陰交等穴都不適合按壓，因此孕婦想要腳底按摩紓壓，務必諮詢醫師。
延伸閱讀：