【早安健康／鹽屋紹子】婦科的煩惱 Woman’s Care
卵胞荷爾蒙（雌激素）和黃體荷爾蒙（黃體素）是與女性身心健康息息相關的2種女性荷爾蒙。以下是這兩者在月份週期分泌的圖表。這個平衡的變化是讓我們了解女性身心變化的鑰匙。
理解荷爾蒙週期的特徵，舒適的度過每一天
在大約4週的週期中，女性荷爾蒙週期以排卵為分界發生很大變化。首先，月經之後到排卵為止的期間，是卵胞荷爾蒙占優勢的「卵胞期」。這個時期是女性朝向懷孕閃閃發光的時期。心情舒暢，肌膚和頭髮也很有光澤。其次，從排卵到下一次月經為止的期間，是黃體荷爾蒙占優勢的「黃體期」。這個時期是容易產生憂鬱的時期。也容易引發焦躁、肌膚問題以及浮腫等，經前症候群（PMS）就是指這個時期的各種不適。這些是每個女性都會發生的身體變化。掌握自己身體的週期是很重要的。利用調整荷爾蒙平衡的精油等，舒適的度過。
Woman’s Care 經痛
每個月都會發生的經痛非常辛苦。 改善經痛的祕訣是，規律的生活以及不積累壓力等調整身心的平衡。寒冷是造成經痛的兇手，請利用沐浴與熱敷溫暖身心。
利用具有鎮痛功效的精油、慢慢沐浴
RECIPE.1 沐浴‧全身浴
天然鹽 2大匙
羅馬洋甘菊 1滴
薰衣草 3滴
迷迭香 2滴
調配具有緩解疼痛功效的3種精油。迷迭香精油能夠在舒緩經痛的同時，溫暖身體。身體一旦寒冷會令經痛更加嚴重，請在日常生活中多加注意。即使是夏天洗澡的時候，也不要單純淋浴，而要使用溫水泡澡。
利用溫濕巾溫暖下腹部以及腰部、緩解疼痛
RECIPE.2 熱敷
羅馬洋甘菊 1滴
薰衣草 2滴
利用具有舒緩疼痛、溫暖身體功效的精油。仰臥將溫濕巾放在下腹部，如果腰部也感覺疼痛，也可以趴睡著放置在腰部，好好溫暖子宮周圍。
利用調配精油、援助疼痛和難過的情緒
RECIPE.3 按摩（身體）
植物油 15ml
羅馬洋甘菊 1滴
快樂鼠尾草 2滴
薰衣草 3滴
不僅調整荷爾蒙平衡，也能夠舒緩疼痛的調配精油。以悠閒的心情溫柔的進行腹部和腰部的按摩。該調配精油也具用優越的放鬆效果，能夠援助與緩和疼痛帶來的難過情緒。
調整荷爾蒙平衡的、花香調配精油
RECIPE.4 按摩（身體）
植物油 15ml
依蘭 1滴
甜橙 3滴
奧圖玫瑰 2滴
依蘭精油和奧圖玫瑰精油都是具有調整荷爾蒙平衡以及強壯子宮功效的精油。如果喜愛花朵的甜蜜香氛，就這2種精油調配也OK。如果喜愛比較清淡一些的香氛，就請嘗試看看添加甜橙精油來調配。
推薦精油
依蘭
德國洋甘菊
羅馬洋甘菊
快樂鼠尾草
薰衣草
玫瑰原精
奧圖玫瑰
改善經痛的建議按摩法
月經期間的按摩，不要過於用力，請柔和的撫摸般的進行。
每個月都會發生經痛者，請記住穴道位置，時常按壓。
1 輕撫下腹部
拿取按摩油，塗抹在下腹部和腰部。如同溫暖下腹部一般，用手掌慢慢的畫圓輕撫按摩。
2 按壓「關元」穴
從肚臍往下4根手指的位置，按壓對怕冷以及經痛有效的穴道「關元」穴。緩緩施力按壓3～5秒，重複3次。
3 由腰部往尾椎骨周邊輕撫按摩
用手掌由腰部往尾椎骨周邊，一邊畫大圓一邊輕撫按摩。
4 按壓「腎俞」穴
從腰線的脊椎骨向外側2～3根手指寬的位置，按壓對經痛有效的穴道「 腎俞」穴，重複3次。
本文摘自《芳療使用手冊：初學新手的入門圖解教科書！從頭到腳全家人皆適用的精油配方，簡單易學的按摩手法解除40種常見的身心症狀》／鹽屋紹子／台灣廣廈
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