據說有三成左右的成人都知道自己有「睡不著」的症狀，嚴重的甚至會影響到日常生活。
在日本，睡眠時間在6～8小時的成人大約六成，因此可將這視為日本人的標準睡眠時間。據說日照時間長的季節，睡眠時間會變短。日照時間短的季節則會變長。
睡眠的目的是為了讓隔天也能精神奕奕。所以，白天不會想睡的話，睡眠時間就不必太長。不然，想說一定要睡好睡滿，反而會造成壓力，因而傷到血管內皮細胞。那就真的是賠了夫人又折兵了。
最常發生的情形就是躺在床上時，一直想著「再不睡的話，明天工作就完蛋了」或是「今天也睡不著的話該怎麼辦？」，這樣反而陷入越來越睡不著的惡性循環。想解決失眠問題的話，就是在出現這樣的惡性循環時，直接起身離開寢室。想說「只要躺著就一定會睡著」，就躺著讀點書、看看電視、聽些音樂，反而是讓大腦覺醒的行為。只能遺憾地告訴大家，這些都只會造成反效果。不要想太多直接起身的話，最後一定會出現睡意的。
基本上，只要每天都在相同時間睡覺，將生理時鐘調整好，隔天就會在同一個時間睡著。跟著生理時鐘走就可以了。
長期來說，只要依據下述方法，改善生活習慣，就一定能睡著。請大家務必嘗試看看。
改善失眠的10個習慣
1. 睡眠時間固定。一起床就拉開窗簾沐浴在陽光下。
2. 假日起床時間也要跟平日一樣。
3. 午睡不超過20分鐘。
4. 睡前4小時不要碰茶或咖啡之類含咖啡因的飲料。
5. 睡前不要洗太燙的熱水澡。38～40度的溫水即可。
6. 睡前2小時，將房間燈光調暗。
7. 電腦、手機跟電玩會妨礙睡眠，睡前不要碰。
8. 酒精會造成淺眠，禁止睡前喝酒。
9. 因為太忙而感到不安時，可以寫完「代辦事項清單」再睡。
10. 睡前2小時就不要再吃東西或抽菸了（香菸裡的尼古丁會振奮精神）。
善用安眠藥
為了隔天不得不睡時，就善用安眠藥吧！
有些人睡前會喝點酒助眠，但其實我不太建議這麼做。酒精的確能讓人暫時入眠，不過也會因為淺眠，幾乎沒什麼熟睡的感覺。真的很想睡的話，選擇適當的安眠藥，不但不傷身，還能得到良好睡眠品質，效果比酒精好很多。
雖然安眠藥給人的印象不太好，有些人會大量服用來結束自己的生命。不過，現在主流的安眠藥，就算大量服用也不會出現無法呼吸的症狀。此外，只是短期使用的話，也幾乎不會出現依存症。不過，千萬別把它變成一種習慣。
生活習慣改變後，不靠藥物就能睡著的話，就能停藥了。安眠藥已經不再是那麼危險的藥物，跟熟識的醫生商量過後，善加利用就能提高生活品質。
失眠大致可分成四類。翻來覆去睡不著的「入睡困難型」，半夜會醒來好幾次的「睡眠中斷型」、比預定時間早醒來的「清晨早醒型」與感覺沒有睡好的「無法熟睡型」。一般來說，醫生會開給「入睡困難型」的人藥效快時間短的安眠藥，「睡眠中斷型」與「清晨早醒型」的人則是藥效較長的安眠藥，「無法熟睡型」的則是能消除緊張不安的藥。
安眠藥要在準備上床睡覺時服用。吃了之後再去進行各種生活行動，反而會錯失入眠的時機。另外，使用安眠藥的原則之一，就是不能跟酒精混搭，不然，有可能會出現恍神、健忘等脫序行為。
半夜為了上廁所醒來好幾次時
應該很多人都有「為了上廁所醒來好幾次，所以常常睡不好」的經驗吧！到底為什麼會這麼頻尿呢？
產自腎臟的尿液都儲存在膀胱，所以會像氣球一樣膨脹。膀胱出口與尿道相連，就像水龍頭一樣會調整尿液。男性體內負責這項工作的是攝護腺，女性則是骨盆底肌。
我們一天上廁所的次數，白天大約5～7次，晚上就幾乎不上了。若白天會上超過8次廁所，晚上也有2次以上的話，男性可能是攝護腺出問題，女性則有可能是骨盆底肌的肌力不足。
女性骨盆內有子宮、膀胱、直腸等器官，並靠名為骨盆底肌群的肌肉來支撐。此外，骨盆底肌還能避免尿道鬆弛，防止漏尿。若因骨盆底肌群的肌力降低造成頻尿的話，治療的第一步就是要恢復肌力。
骨盆底肌群體操
1. 仰躺後，雙腳打開與肩同寬。膝蓋輕輕彎曲立起，讓身體放鬆。
2. 維持①的姿勢，讓尿道、肛門與陰部緊縮、放鬆各3秒，這個動作重覆10次。絕竅就在於試著回想忍住不上廁所時的感覺，提醒自己肚子、腳跟腰部不要用力，只有陰部用力。
3. 成功的話，就慢慢拉長緊縮的時間。
4. 習慣之後，無論是坐在椅子上、搭電車或站著做菜時都可以試看看。
持續2個月後，有6成以上的漏尿問題都能獲得改善。重點就在於要持之以恆。
這體操還具有提臀跟消除小腹的效果，沒有漏尿問題的女性也可以試著做做看喔。
害人短命的睡眠呼吸中止症
要是睡了很久還是覺得累，白天老是想睡的話，說不定就是罹患了睡眠呼吸中止症。另外，要是你的另一半出現打呼打到一半突然停住，等你注意到時又開始深呼吸的症狀時，也有可能是睡眠呼吸中止症。
正如字面所示，睡眠呼吸中止症，指的就是睡覺時呼吸中止的疾病。呼吸中止導致淺眠，白天就會出現睡眠不足的症狀。
此外，睡眠時呼吸中止的話，就會出現缺氧但二氧化碳不斷積累的狀況，這會造成動脈硬化，進而引發高血壓、腦中風或心臟病。
呼吸暫停10秒左右就會被定義為「呼吸中止」，一小時出現5次以上的呼吸中止狀況，就可以高度懷疑是罹患此病。
造成睡眠呼吸中止症的原因，多半是因為空氣通道的氣管，因某種原因而關閉所引起的。
較易罹患睡眠呼吸中止症候群的高風險群有以下4類。
較易罹患呼吸症候群的高風險群
1. 脖子粗短且四周滿布脂肪。
2. 下顎較短且往後縮。
3. 牙齒排列不整齊。
4. 舌頭或舌根肥大。
肥胖也會造成氣管容易緊閉，所以就要從減肥著手。站在鏡子前將嘴巴張到最開時，要是看不到喉嚨深處的懸雍垂，也會是屬於氣管容易緊閉的類型。
另外，坐在椅子上睡覺時會打呼的人也要特別注意。
治療方式則包括使用持續性正壓呼吸器（CPAP）或用牙套來確保空氣通道的暢通。如果還是未獲得改善的話，也可以進行手術治療。因此，要是被旁人懷疑可能罹患睡眠呼吸中止症，白天總是覺得想睡的話，就去找專業醫生吧！
（本文作者為日本菅原腦神經外科診所院長；原圖文刊載於菅原道仁《5個好習慣活出樂齡人生》／原水出版）
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