光靠沒有壓力的減肥法就瘦了10公斤！
以下是兩段很有意思的真實體驗。
身高165公分，體重90公斤的A先生（30多歲）表示，使用階梯踏步機做運動來減肥，好像比較能持續。他在減肥期間會上健身房，但跟這種壓力比起來，用階梯踏步機讓他覺得比較沒那麼有壓力。
另一位身高170公分，體重89公斤的B先生（30多歲）則表示，他無法長期實行完全不吃飯或麵包的低醣減肥法，但是如果把3餐中的某餐主食換成低醣類的食物，應該辦得到。也就是說，無法做到全盤改變，但可以改變一小部分。
因此，我向兩人建議，在不感覺到痛苦的情形下，持續進行那些他們覺得比較沒有壓力的減肥方式。
於是他們在2個月內減下4公斤以上，並且順利的維持沒有復胖。
他們2位並沒有做什麼特別的事，只是做了當下能夠做得到的事而已。
過程中，他們的想法也起了變化，會開始注意自己吃太多、或是運動量不足，在輕鬆愉快的減肥過程裡，兩個人最後都成功減掉了10公斤以上的體重。
雖然在短時間內急速瘦身聽起來很吸引人，但是只要花一點時間進行無壓減肥，也能得到很大的效果。減肥這回事，就是「欲速則不達」。
充斥在坊間的減肥法只不過是工具
他們兩位的話傳遞了一個很重要的訊息。
那就是在你嘗試過的減肥法中，讓你覺得比較沒有壓力的方法，可以長久進行＝減肥成功。 也就是說，那些讓你遭受挫折的「減肥法」，充其量只不過是工具，只是一個工具不適合自己而已，心情實在不需要隨之起舞。
此外，認為自己是個一無是處的人，這個想法也是錯的。這只是因為過度受限於只是個工具的「方法」，而讓煩惱加深，最後導致自我否定的結果。
請把注意力從「方法」上移開。您的減肥究竟能不能持續進行，決定這件事情的，是您的「心情」。
不管是多麼有效的減肥法、多麼貴的運動器材或是營養食品，如果不重視最重要的心理層面，減肥是絕對不會成功的。
要如何擁有適合減肥的心理狀態？
要打造適合減肥的心理狀態，關鍵是什麼呢？
那就是徹底實行「對自己好一點」、「原諒自己」，還有「不責怪自己」。只要能做到這3點，成功率便可達到八成，這絕不是言過其實。想減肥，就先從將自己的心態進行180度大轉變開始吧。認定減肥很辛苦的人，在過程中通常會為了以下這些事而感到懊悔：
「喝了酒之後，吃了拉麵……」 「出門旅行，心情一放鬆，不小心就吃了太多……」 「半夜餓得受不了，忍不住吃了東西……」 「又偷懶不去健走，我真是個無法持續的人……」
但是，再怎麼後悔也是沒有用的。相反的，反而會因為責怪自己而產生壓力，可說是百害而無一利。
如果無論如何都一定要吃東西，放寬心開心享用，不但可以減輕壓力，也會產生「接下來要好好努力」的積極心態。
總是在後悔的人，不妨從停止後悔開始試試看吧。
不要太給自己壓力，藉由一點一滴的努力，最後仍然可以瘦身成功。
習慣只要養成，在您想努力減肥之前，身體就會先自動瘦下來。
人類的大腦具有「想恢復原狀」的機能
大腦具有維持過往身體狀態的本能，用專業術語來說，這叫做「體內平衡」（又稱恆定性）。
以「體溫的恆定性」為例，人類的體溫通常維持在36度左右，如果體溫過於低下，身體就會促進代謝作用，好讓體溫上升；相反的，要是體溫過高，則會藉由出汗或擴張皮膚血管來讓體溫降低。
同樣的，這種維持現狀的本能也會作用在體重上。
吃進去的量減少，能攝取到的營養也隨之減少，大腦會感覺：「糟了！這樣下去會不會餓死啊？」而啟動避免陷入飢餓的機制。
如此一來，為了能多吸收養分，身體對飽足的感覺會被麻痺，一旦開始吃，就停不下來，而食慾在沒有吃東西的時候，會更加高漲。
另一方面，為了減少消耗的能量，身體會進入省電模式，讓內臟的活動等代謝機能變弱。此外，為了盡可能不要消耗熱量，也會讓身體變得沉重，失去活力。
這樣一來，如果飢餓感又更加強烈，恆定性便會減少肌肉與降低基礎代謝。越是激烈的減肥，恆定性越會為了活下去而做出這些轉變。
人類的歷史就是一部與飢餓對抗的血淚史，放眼這段漫長的光陰，現代這個豐衣足食的時代只不過佔了數百年而已。因此，如果攝取的能量減少，人類的本能就會誤以為陷入飢餓狀態，而啟動這種避免飢餓的機制。
讓減肥失敗的大腦結構
以下提到的實驗，可以為這個說法背書。
這是距今60年前，在美國明尼蘇打州的明尼蘇打大學所進行的軍事實驗。目的是想知道，在食物非常缺乏的情況下，人類的身體狀態會變得如何。這個實驗後來被稱作「明尼蘇打飢餓實驗」而廣為人知。
實驗對象是36名身體健康的男性，讓他們攝取的熱量減少40％，總共進行了168天（大約半年）之久。
實驗結果，包含肌肉在內，他們平均減少24％的體重。但是，在實驗結束後，飲食上的限制一解除，他們全都以驚人的速度復胖了。
結束實驗之後，再怎麼進食也無法消除空腹感，即使吃到肚皮都快撐破了，仍然停不下來，平常也一直想著吃東西，並且因而暴躁易怒，其中也出現了平均一天吃下5200大卡食物的人，這完全就是進食障礙的症狀。
除了這個實驗之外，還有許多採用斷食減肥所產生的例子，每一例都是在停止減肥之後，無法控制食慾，又全都大大的復胖。
由以上這些結果可以得知，越是過度嚴苛的減肥，大腦越是會感覺「不讓身體恢復原狀不行」，體重反彈的力道也越大。
也就是說，當大腦感覺到壓力時，就已經點燃了減肥失敗的導火線。
減肥腦所引起的「反復胖現象」
將大腦變成「減肥腦」之後，就會帶來各種好處，首先出現的，就是「反復胖現象」。
「反復胖現象」這個詞，是我自己創造的。所謂的復胖，指的是減肥失敗之後，又再次變胖這種令人傷心的現象，而「反復胖現象」則是與它完全相反，如下頁的圖所示，即使不小心吃太多變胖了，也會自動恢復成原先苗條的身材。
比方說，很努力的在一個月裡瘦下2公斤，但是只不過去了趟旅行，吃吃喝喝之後，一眨眼又胖了2公斤回來。
有很多人為此而放棄減肥，但是，在將易胖腦轉變成減肥腦之後，不可思議的事情就發生了──只要繼續減肥生活，只需3、4天，就可以順利的甩掉那些肥油。以前為了減掉2公斤，要花上1個月，為什麼現在只要3、4天就能減掉呢？
這就是減肥腦所引起的反復胖現象。
不在短時間內激烈瘦身，而是花時間讓體重慢慢的降下來，大腦就會自動將現在的體重記憶為「適合生存的體重」，如此一來，即使因為一時半刻吃太多而導致體重增加，也會自動恢復成「適合生存的體重」。
在「反復胖現象」中能減去幾公斤，效果因人而異，但在我的客戶中，也曾出現過只花3、4天就少掉5公斤的人，如果他的大腦中已經記住了適合生存的體重，就有可能出現這麼大的變化。
也就是說，減肥腦具有讓體重回復到暴飲暴食之前的機能。在肥胖時總是成為瘦身絆腳石的恆定性，只要花時間慢慢的瘦下來，讓它將現在的體重記憶為「適合生存的體重」，恆定性就會搖身一變，變成支持減肥的好幫手。
因此，即使在旅途中吃了太多美食，也不需要著急，只要恢復原先減肥生活的步調，體重也會自然而然的掉下來。
只要變成「減肥腦」，本來是減肥大敵的恆定性，反而會變成你的好夥伴，如此一來，瘦身成功已經近在眼前了。
已經擁有「減肥腦」的人，請放心享受旅途中的美食，細細品嚐不但可以提高滿足感，讓旅行的回憶變得更美好，也能預防自己不小心吃太多，可說是一石兩鳥。
「反復胖現象」可說是「減肥腦」的副產物，在您努力之前，身體就會自動減肥。
看到這裡，您應該也想變成減肥腦吧，從下一章開始，我將會詳細解說變成減肥腦的方法。
打造「減肥腦」的7大守則
以下是我要向各位介紹的，打造減肥腦的7大守則
第1條 「瘦下來的話就可以……」要有個令人期待的目標。
第2條 維持「一日3秒」的減肥習慣。
第3條 「穩定」且持續減肥。
第4條 不責備自己。
第5條 放棄「完美」。
第6條 找到「可以減肥的機會」。
第7條 比起「吃得多」，不如「吃得巧」。
延伸閱讀：
●書籍簡介
喚醒減肥腦，重現苗條曲線！：獻給遭受無數次挫折的你，人生最後一次的減肥！（修訂版）
何度も挫折したあなたに贈る人生最後のダイエット
作者： 小林一行
原文作者： （kobayashi Ikko）
譯者： 林芸蔓
出版社：原水
出版日期：2018/05/19
語言：繁體中文
小林一行（kobayashi Ikko）
1960年代中期生於關東。在當工程師時，因工作與人際關係的困擾引發憂鬱症，且因壓力而併發暴食症，導致體重直線上升。藉由閱讀與參加讀書會、交流會等方法，開始與自己和解，並藉著從事自己喜歡的活動，不但改善了憂鬱症的病情，還自然而然的瘦了5公斤。其後，開始認真進行重視心理狀態的減肥，成功的在半年內瘦了14公斤，兩年加起來總共減下25公斤。
2010年，取得瘦身教練與心理治療師執照，同時開始在Blog與電子報上發表文章，並開設讀書會、個人瘦身諮詢。
官方網站：kobayashiikko.jp/
Blog：ameblo.jp/gamanlessdiet99/
相關著作:《喚醒減肥腦，重現苗條曲線！－獻給遭受無數次挫折的你，人生最後一次的減肥！》
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