胖被許多人稱為「一輩子都在對抗的敵人」，轉頭問身邊的朋友，相信8成以上都有減重的經驗，甚至正在與斤兩奮戰中。大家都知道想變瘦，就應該要透過運動消耗熱量，不過，你做對運動了嗎？還是只是瞎忙了一場，卻事倍功半呢？
每減一公斤約需燃燒7,700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要努力運動，不過，也不是什麼都不管的亂動一通就是運動。
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師指出，運動大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動在運動時能量來源是無氧代謝，因此比較不會燃燒脂肪，如瑜伽，雖然也會熱、會累，但主要目的是讓肌肉線條更柔和，減肥效果非常有限，對實際想減重瘦身的朋友來說，常是花了時間，也沒得到相對的成效。
反之，有氧運動的能量來自有氧代謝，需要消耗大量的氧氣，會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪，不過每次運動都要持續到20分鐘以上，包括快走、慢跑、游泳等，可讓心跳持續性加速，提高新陳代謝，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動，才是適合減肥的運動。
有心想利用運動達到維持身材或減重的朋友，蕭敦仁叮嚀，初期一定要以有氧運動為主，而且進行有氧運動必須循序漸進，不要一下子就想要速成，一旦超過原本身體可負荷的程度，就很容易受傷。
有氧運動持續一段日子過後，再加入無氧運動搭配，可讓身體的肌肉比例增加，這樣才能在沒有從事運動的時候，讓身體繼續消耗更多的熱量。
運動不只是休閒活動，更是維護健康最好的投資，不應該隨便被犧牲掉。在所有有氧運動中，蕭敦仁還是最推崇「快走」。他以自身為例，多年來即使工作繁忙，都還是維持每週至少3次上跑步機運動，不論是快走或小跑步，維持健康與體態數10年。
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