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一招「臥英雄式」伸展腹部、骨盆,提升消化功能

長時間久坐的上班族,若沒有適當的活動身體,很容易會造成肌肉緊繃、血液循環不良,消化功能也可能因此變差。以下教一招「臥英雄式」可以放鬆疲憊的雙腿,伸展腹部、骨盆區域,有效提高消化功能。有經期不適的女性朋友,也可以透過這個姿勢來緩解腰痠、腹痛的狀況喔!

臥英雄式這樣做

步驟一:跪在瑜伽墊上,吐氣,將上半身向後躺,用雙手先撐在地面上。

步驟二:在安全的前提下,逐漸放低上半身,慢慢讓背能夠平躺到地面。如果無法躺平到地面上,可將毯子摺疊起來或將抱枕置於背部下方來墊高上半身。

步驟三:停留3~5個呼吸,再慢慢用手將身體撐起。

注意:如果背部、膝蓋或腳踝有不適或是嚴重損傷,安全起見請勿嘗試臥英雄式。

文、圖/艾蜜莉

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