現代人壓力大，睡不好已成為常態，不論是長期失眠、打呼影響伴侶，或是半夜驚醒後難以入睡，這些睡眠問題不僅讓人白天精神不濟，長期下來還可能增加高血壓、心血管疾病、甚至失智症的風險。對此，雙和醫院神經內科專任主治醫師鄔定宇提醒：「良好的睡眠品質是健康的基礎，一旦發現睡眠障礙，應盡早調整作息，避免影響身體機能。」他在《醫師好辣》中特別分享「3招睡眠修復法」，幫助大家找回高品質的睡眠。
首先需要建立規律作息，善用「睡眠限制法」改善失眠。許多人因為睡不好，會提早上床補眠，或在白天小睡彌補睡眠不足，但這反而會打亂生理時鐘，讓夜間入睡變得更困難。鄔定宇醫師建議，可以嘗試「睡眠限制法」，例如設定固定的睡眠時間，每天同一時間上床與起床，即使當晚睡不好，也不要賴床或補眠，讓身體重新適應自然的睡眠節奏。
鄔定宇醫師也提醒，打呼不僅影響伴侶的睡眠品質，更可能是睡眠呼吸中止症的徵兆，嚴重則導致血氧不足，加上夜間頻繁驚醒，恐將增加心血管疾病風險。鄔定宇醫師提醒：「肥胖、鼻塞、仰睡等都可能加重打呼問題，建議透過控制體重、側睡、使用鼻腔擴張貼等方式改善。」若仍無法緩解，應進一步透過醫院的「多項式睡眠生理檢查」或者「居家睡眠檢測」，來確認是否有睡眠呼吸中止症，必要時可使用正壓呼吸器（CPAP）輔助呼吸，確保睡眠過程中血氧穩定。
此外，現代人習慣睡前滑手機、追劇，殊不知3C產品的藍光會抑制褪黑激素分泌，影響大腦入睡信號。甚至許多人以為喝酒能助眠，但酒精其實會讓睡眠變淺，導致半夜易醒、影響深層睡眠。醫師建議，睡前1小時應避免使用手機、電腦，並降低環境光線強度，讓大腦進入「準備入睡」的狀態，還可以搭配溫水泡腳，幫助身心快速進入深層睡眠。
想知道如何一夜好眠、擺脫惱人睡眠問題？東森綜合《醫師好辣》將於3月16日下午2點至4點，在台北國際會議中心（TICC）102會議室舉辦實體講座，邀請資深演員馬力歐、知名作家小花媽等擔任特別來賓，並由神經內科醫師鄔定宇、泌尿科醫師高偉棠、婦產科醫師鄭丞傑等專業醫師團隊，為您解惑各種睡眠相關問題！
醫師好辣實體講座
活動日期：2025年3月16日
活動地點：台北國際會議中心（TICC）102會議室
特別來賓：知名演員馬力歐、知名作家小花媽、實踐大學音樂系副教授宋正宏
醫師：神經內科醫師鄔定宇、泌尿科醫師高偉棠、婦產科醫師鄭丞傑
報名資訊：https://user200800.pse.is/763wdh
文章授權/東森綜合《醫師好辣》
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