60歲健康負債讓身體急速衰老！專家揭「3大警訊」提早老花還易失智
「如果能早點察覺老化徵兆，及早採取對策就好了…」研究發現，過了60歲，身體機能會大幅度下滑，出現「斷崖式衰老」，該如何才能減緩身體功能下降的速度呢？其實，20歲與60歲的身體，能承受的負擔本來就不同，要是一直用錯誤的方式對待身體，小心持續產生不良負債！
日本抗老名醫伊藤裕提醒，尤其眼睛、耳朵、大腦這3個部位的症狀都是可能警訊，若能趁早察覺累積在體內的「老化負債」，就能及早防範快速衰老，同時有望降低失智症風險！
視覺負債：小字看不清、老花眼來襲
老花眼可能已經在40歲前已經漸漸來襲！因為我們眼部的睫狀肌能夠調整水晶體厚度，藉此調節視線焦距，但隨著年齡增長，水晶體也會慢慢失去彈性，進而減弱對焦能力。此時，睫狀肌為了要幫助對焦，會持續用力收縮、累積疲勞，當它過勞而衰弱就是視力負債的開始了！
視力負債症狀包含看書或看螢幕時容易看錯文字、黃昏時刻與昏暗環境下看物困難、以及眼睛更容易疲勞、使用電腦時背肩緊張。再加上，人體70％的感知訊息來自視覺，視力不好也容易加速認知功能退化、無形中增加失智的風險，可說是除了視力問題外還與全身健康息息相關。
儘管沒辦法直接讓水晶體回春，但伊藤裕教授指出，只要早期發現老花眼徵兆，並趁早採取保養措施，就能可以有效延緩惡化！
- 改善照明：同時使用日光燈與檯燈，確保房間和桌面光線充足。
- 保持距離：雙眼至少距離螢幕30cm以上，最少每小時要休息一次。
- 遠近交替：工作時偶爾看向遠方，重複調整焦距。
- 補充護眼營養素：例如蝦紅素（鮭魚、蝦子等）、花青素（藍莓等）、葉黃素（菠菜、青花菜）。
聽力負債：聽不清說話聲
老年性重聽是國人聽覺障礙的主要成因。調查發現，65至75歲人口中估計約25％有聽覺障礙，而75歲以上者更有40％受此所苦。伊藤裕分析，通常會從「聽不見高頻聲音」開始，這類問題約在50歲左右逐漸浮現，比如習慣性地把電話音量和電視音量調大聲、在吵雜環境中難以聽清他人說話，都是聽力負債的警訊。
千萬別認為聽力變弱後只要別把音量開大聲就好！研究發現，聽力退化是導致失智症的最大風險因素，因為生活中人際互動默默減少，人開始變沉默寡言、有社交孤立的現象，這些都會減少對大腦與神經的刺激。伊藤裕建議，若發現聽力問題應及早使用助聽器，減緩聽力退化，避免老化負債進一步擴大。不妨把目標放在「80歲時還能聽見約30分貝（接近耳語聲）的音量」吧！
大腦負債：固執易怒、聽不進他人建言
家中長輩開始常常為了小事生氣、一言不合就暴怒？其實容易動怒、不願傾聽他人意見，也是一種「大腦負債」的表現，反映出腦部能力下降的警訊。相關症狀可能包含：
- 理解他人話語的能力減退
- 變得固執，無法彈性地接受他人意見
- 只顧著表達自己的觀點，在對話中頻頻打斷對方
- 重複講述一樣的話題，常被身邊的人提醒「這個故事你已經講過了！」
- 夫妻之間爭吵次數明顯增加
當事人往往很難自己察覺這些徵兆，伊藤裕建議的方法是「試著努力稱讚他人」吧！原來，為了要稱讚他人，自己會需要先仔細觀察對方的行為與優點，而被稱讚的一方也會感到愉悅，使談話變得更為融洽，優點多多。
精神科醫師和田秀樹則建議，年紀越大越要記得盡量嘗試新事物，幫助鍛鍊大腦額葉，預防腦部退化導致難以控制情緒。鍛鍊方法也很簡單，像是拓展各種新興趣，就連去吃吃看沒吃過的餐廳、刻意改變回家路線等日常小事，也都是挑戰新鮮事物的一環喔！