【早安健康／蔡經謙報導】曾演出《朝5晚9》、《校對女王》等熱播日劇的日本知名演員石原聰美是不少粉絲心目中的女神。而她也多次在日媒「ORICON NEWS」舉辦的「女性想成為的臉」排行中名列前茅，受許多女性憧憬。除了妝容與髮型都受到矚目外，許多粉絲也盛讚石原聰美脖子長、臉又小，「下顎線」更是受到不少民眾讚嘆。
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事實上，石原聰美曾於節目《石原聰美的本色之旅》分享瘦小臉、打造完美下巴線條的方法。當時她於節目中表示，下顎線條是她最滿意的身體部位，該處要好看，脖子連接下巴的頂端處就必須「凹進去」。
而要達成這一點，除了鍛鍊胸鎖乳突肌外，還必須鍛鍊背肌。石原聰美表示，她會挺直坐姿，接著將雙手平舉、向後擴張再放鬆；接著再進行左右轉頭的動作，各停留10秒，一天做3～5組即可。
胸鎖乳突肌可令下巴輪廓更明顯，防止臉部肌肉鬆弛、下垂
那麼，這麼練真的有效嗎？日本東京六本木私人訓練健身房代表、訓練師玉置達彦分析，要像石原聰美般有漂亮的側臉下巴線條，鍛鍊胸鎖乳突肌便相當重要。
胸鎖乳突肌是從左、右耳後向鎖骨斜下延伸發展的肌肉，擔任著頸部迴轉、支撐頭部、左右活動等重要功能。由於該肌肉與臉部肌肉相連，發達的話變能防止臉部肌肉鬆弛、下垂，消除下巴鬆弛，讓輪廓更顯眼。
此外，由於頸部有淋巴流通，若胸鎖乳突肌僵硬的話，血液流動變會變差，不僅容易水腫、脂肪也容易堆積，產生雙下巴。
鍛鍊背肌打造俐落下顎線條
不過，日本柔道整復師平賀浩二（暫譯）提醒，胸鎖乳突肌是扭轉脖子時使用的肌肉，若無專業知識胡亂鍛鍊，恐有受傷的可能性。因此，比起直接鍛鍊胸鎖乳突肌，建議民眾鍛鍊背肌較妥。
背肌是帶出胸鎖乳突肌的重要肌肉，鍛鍊該處能調整伸底軸心，使脊椎「站直」，當背肌變強，就能改善姿勢，同時會將頭部以及包含胸鎖乳突肌在內的頸部周圍肌肉收回到正確的位置上，塑造漂亮的下巴線條。
物理治療師大沼勝寬則曾拍片說明，當強化背肌，胸口就能挺胸，肩胛骨下放回到正確姿勢，不僅能顯得脖子長，脖子的循環也會得到改善，頸部水腫、皺紋會跟著減少，而胸鎖乳突肌也能適當地收緊，讓臉部線條明顯。而平賀浩二建議的鍛鍊方法如下：
背肌訓練1：背部伸展
雖然此動作只是單純的反向活動脊椎，然而卻可以鍛鍊脊椎周圍的內部肌肉。若臀部未出力，將會帶給腰部負擔，有造成腰痛的可能性，因此做此動作時，應在臀部出力的狀態下抬起脊椎。
做法
- 將軟墊捲起在腹部前方，趴在上方，雙手向上方伸出。
- 臀部用力、縮緊，在此狀態下將上半身向上抬，若能雙手離開地面最好，覺得困難的民眾雙手碰地也無妨。一天進行5次、2～3組即可。
背肌訓練2：背部下拉
此動作能鍛鍊到手臂、肩胛骨、腰部、骨盆等肌肉，除了脊椎外，整個背部都能得到鍛鍊。
做法
- 將軟墊捲起在腹部前方，趴在上方後，雙手向上方伸出。
- 如同將肩胛骨併攏般，背部中央一邊出力，一邊將雙肘輕輕彎曲，並向背部中央拉。盡可能緩慢進行，一天10次、2～3組即可。
平賀浩二指出，兩動作熟練後可將其組合，第一個動作抬起上半身後，將雙肘拉向背部，盡可能緩慢進行，一天7～8次、2～3組即可。
