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健康

喝優酪乳整腸趕走壞心情!營養師激推5種抗憂鬱食物

Heho健康

更新於 2023年11月06日01:41 • 發布於 2023年11月08日04:00 • kierasun

是否常常心情低落或情緒起伏大呢 ? 適當飲食可以緩解憂鬱的心情,在飲食選擇上建議選擇天然原型的食物為主,並均衡各類營養,而某些特定食物具有更佳的穩定情緒作用 ! 以下是 5 種營養師推薦的抗憂鬱食物。

5 種抗憂鬱食物

  • 堅果:堅果含有豐富的優質蛋白質、膳食纖維、單元不飽和脂肪酸、維生素E與多種活性成分等。這些成分有助於減少炎症和氧化應激,同時促進大腦健康。
  • 鮭魚:高脂魚類含有豐富的 Omega-3 脂肪酸,這些脂肪酸具有抗氧化和抑制發炎的特性,而且Omega-3 脂肪酸可以改善細胞膜的流動性和調整磷脂質組成,使鮭魚成為對抗憂鬱的理想食物之一。
  • 優酪乳:腸道健康和情緒狀態密切相關,優酪乳中富含益生菌,不僅能改善便秘問題、促進有益腸道細菌的增加,還有助於預防憂鬱和焦慮症狀的發生。
  • 牛奶:牛奶有豐富的鈣,這種營養物質不僅對骨骼健康有益,還有助於肌肉放鬆和安定神經。
  • 香蕉:香蕉中含有豐富的維生素 B6,它能促進色胺酸轉化為血清素,每日一根香蕉有助於情緒的調節,讓心情更加輕鬆愉快。

1. Nut consumption is associated with a lower risk of depression in adults: A prospective analysis with data from the UK Biobank cohort
2. Omega-3 fatty acids for the treatment of depression: systematic review and meta-analysis

圖、文章整理/kierasun

內容原文:心情差、莫名想哭?吃堅果能降憂鬱症風險!營養師推 5 種抗憂鬱食物

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