下午5-7點按摩「腎俞穴」 可緩解疲勞、涵養腎氣
中醫認為，養生保健以腎為先，許多慢性疾病都是腎氣衰退而起。腎俞穴的位置對應腎臟，是腎氣疏通出入之處，加上腎俞穴屬足太陽膀胱經，膀胱經與腎經相表裡，因此刺激腎俞穴，兼具調節腎經與補腎作用。
調補腎經，防慢性病
護腎養生除了多吃腎形食物（如腰果）和黑色食材，每天下午5～7點是腎臟值班時間，此時按摩腎俞穴，能緩解上班一日的疲勞，還可涵養腎氣。
對治糖尿病，腎俞穴也能幫上忙。古來醫家糖尿病經驗方，平日可針灸或按摩腎俞、陰陵泉、足三里及水道穴等4穴位，可刺激人體自我調節功能，穩定胰島素分泌量，及降低胰島素阻抗；早上起床時可用雙手搓熱腎俞、命門穴，喚醒腎氣。
改善耳疾，調養過敏體質
中醫典籍《靈樞．脈度篇》記載：「腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。」腎主藏精，開竅於耳，腎精足則聽覺聰靈。因此腎俞穴除了補腎、治腰痛，還能改善耳部相關病症，如耳鳴、聽力減退等。
此外，台灣過敏人口眾多，過敏性鼻炎、氣喘、慢性支氣管炎一到冬天更容易發作。中醫用來改善過敏體質的三九貼，是用溫陽袪寒中藥做成藥餅，敷貼在腎俞等多個背部穴位，讓藥物滲入皮膚，經由穴位經絡氣血直達五臟六腑。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師蔡曜鍵說，過敏體質是可以調養的，但需要較長時間，冬天的三九貼建議連貼3年。不過，孕婦、1歲以下幼兒、嚴重心肺功能不足、發燒、咽喉發炎及皮膚短時間敷貼就會大量起泡的人不適合。
位置
位於下背，第2腰椎下方旁開約1寸半（兩指幅寬）處。
適應症
腰痛、腎病、糖尿病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退
簡易取穴
俯臥，人體背部與肚臍對應位置為第2腰椎，左右兩指幅寬即為腎俞穴。
自我按摩
雙手拇指點按腎俞穴50次，以感覺脹痛為宜。或以筆帽早晚點按腎俞穴5分鐘。
手握拳，揉壓、敲擊交替，每日刺激腎俞穴5分鐘。
溫灸建議
備受壓力、倦怠、提不起勁、慢性腰痛，可用吹風機、蓮蓬頭或熱毛巾等工具溫熱腎俞穴1～2分鐘後休息，過一陣子再重複操作。
如果有濕疹、體味重等困擾，改用暖暖包或熱水袋持續溫敷腎俞穴，可活化荷爾蒙分泌，加強身體代謝機能。
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