總是減肥失敗？營養師曝減重「3大地雷」！　維持「5習慣」更有效減肥

減重的時候最怕控制不了自己的食慾，其實有時候光靠意志力來壓抑是很辛苦的，要找出減重時忽然想爆食的行為，有可能是選錯食物，有可能是用錯方法。

減肥最怕控制不了自己的食慾。（示意圖 / 每日健康）

劉怡里營養師在其臉書專頁《劉怡里 營養師》分享了，造成減重爆食的錯誤飲食行為：

1. 採取強烈節食完全不吃的方式

完全不吃東西的極端節食方法，容易因為極度飢餓或者在朋友聚會時遇到誘惑而引發過度進食，結果導致熱量攝取暴增。

2. 吃飯速度太快

在減重過程中，如果進食速度過快，容易因為尚未感覺到飽腹感而吃下更多食物，從而無法控制食量。

3. 不知道自己在吃什麼東西

忙碌的生活中，許多人對自己攝取的食材和營養搭配並不在意，只是單純地減少熱量攝取。這樣容易選擇高糖分的食物，如點心和含糖飲料，導致蛋白質和蔬菜攝取不足，容易引發血糖波動和飢餓感。

我們可以運用一些技巧來克服減重時的食慾旺盛，這樣才會離減重目標越來越近，也不會造成減重爆食而中途放棄，以下減重方式是較為健康的：

1. 低熱量均衡的減重飲食，搭配正確的比例，三大營養素佔總熱量的分配比例，醣類50-60%、蛋白質10-20%、脂質20-30%。

2. 選擇低GI的食材，記得控制份數。

3. 適度的運動

4. 多喝水

5. 不求快速的減重生活，這樣才能克服減重時想要爆食的行為。

總而言之，減重過程中的挑戰並不僅僅是意志力的考驗，而是需要全面的策略和方法。透過了解和避免常見的飲食錯誤，可以更有效地控制食慾，逐步達成減重目標。

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