許多人認為身體疲憊時，補充維生素B群快速恢復精力、緩解疲勞。事實上真的是這樣嗎？醫師表示，透過攝取B群提振精神、延長工作時間，有可能因而忽略了身體過度疲勞的警訊，長期下來恐讓健康紅燈。
隨著生活節奏的加快，越來越多現代人選擇透過補充維生素B群來提振精力、減少疲勞。聯青診所副院長蘇聖傑表示，很多人對補充B群存在迷思，甚至過於依賴，反而忽略身體所透露的重要訊息。
補充B群提振精神 反而忽略身體警訊
蘇聖傑指出，B群的確在人體能量代謝過程中扮演著重要角色，特別是在將蛋白質、脂肪和碳水化合物轉化為能量時。B群參與粒線體的運作，而粒線體就像是身體中的引擎，B群則是確保燃料順利輸送和燃燒的關鍵要素之一。
人體缺乏B群維生素會導致粒線體無法高效地將食物轉化為能量，從而使「引擎」無法正常運作，這可能導致身體無法獲得充足的能量而有疲累的情況。但這並不意味著單靠大量補充B群就能延長工作時間。
蘇聖傑說，身體的疲勞感是一種警告信號，如果僅僅依賴補充品來掩蓋疲勞，長期下來可能會導致過勞及其他健康問題。合理的生活方式是保持健康的基礎，充足的睡眠和適當的運動才能真正改善精力。
素食者、高齡者、高壓族群最缺乏B群
雖然過度依賴B群來提振精神並非理想狀況，但維生素B群在維持能量和整體健康方面的角色仍相當重要。蘇聖傑強調，若想透過補充B群達到最佳效果，必須與其他營養素搭配。單靠B群補充並不能取代均衡飲食，人體需要多種營養共同運作，就如同一個團隊一樣。
他提醒一些特定族群更需留意可能存在B群缺乏的情況。首先是長期挑食或素食者，可能因缺乏動物性食物中的特定B群(如維生素B12)而影響健康，這類人應特別注意微量營養素的攝取。
除此之外，高齡者、孕婦、酒精依賴者、長期處於慢性壓力或高壓環境中的人，以及睡眠障礙者，都容易出現B群缺乏的情形。
補充B群+均衡飲食，才能事半功倍
值得注意的是，B群維生素種類繁多，常見的有B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5 (泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)和B12，每種功能各有不同。蘇聖傑強調，若發現即使補充了B群，身體的疲憊感仍未改善，可透過代謝評估可以進一步釐清攝取量是否不足，或是否需要更合適的B群補充。
最後他提醒民眾，B群必須在均衡飲食和良好作息的基礎上補充，才能達到事半功倍的效果。唯有良好的生活習慣才能帶來持久的健康，而非依賴單一的補充品。
文／邱玉珍、圖／巫俊郡
諮詢醫師：聯青診所副院長蘇聖傑
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留言 1
台灣的養生健康觀
關於以健康之名的長壽，以及縱容市場賺老年醫病財，才是讓國家經濟無法持續發展的元凶。
1、無法自行完成吃喝拉撒，，甚至呼吸者，不該在以任何名義給予治療。應該讓其自由死亡，自家有餘的錢本來就應該給後代繼續去生產養育下一代，才能讓各項經濟持續推動。
2、年過65退休，便不得再透過手術去更換、修復任何器官，應該本持自然方式，使身體逐漸老化往生。如此才能生生不息循環。吃藥除外。
3、如此才不會出現荒腔走板職場一堆嬰兒潮世代，用盡心機破壞符合時代逐漸變更思維的處事方式。
4、倒金字塔人口結構的嬰兒潮世代，一輩子已獲得許多經濟發展紅利。晚年活的越久，掏空國家財政越嚴重。
5、台灣不是美國，不需要裝慈悲掏空台灣的錢去幫助國外。古人安內壤外，何謂當代的安內？至少民生經濟要搞穩吧，有餘力才去幫助他國（民間或政府都可），怎麼可以目標錯置。
6、這符合天道。對家人有愛的，自然懂得珍惜彼此相處時光。既然無愛，又何必浪費世間之財？
政府不敢碰此議題，其實都是作惡的劊子手。
10月24日07:51
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