【早安健康／蔡經謙報導】誰說年紀大了之後阿伯、阿桑只能做些簡單的健走運動？日本有3位超過65歲的婆婆成立「後街3婆」舞團，在滿開的櫻花樹下大跳韓團熱歌引起關注，不僅觀看數突破560萬，更是令不少高齡者都深受鼓舞。而跳舞不僅是高齡者發展自我興趣的方式之一，就健康層面來說更是帶來不少好處。
一聽到街舞，不少民眾第一時間想到的或許是年輕人的熱血表演，不過這團在櫻花樹下大跳韓國偶像團體防彈少年團（BTS）《Permission to Dance》的舞蹈3人組，平均年齡67.5歲，若將年齡相加更是突破200歲。
日本舞團「後街3婆」（BACK STREET SAMBERS）（暫譯）跳舞影片觀看次數已突破560萬。現年（2022）67歲的成員美千代（暫譯）受訪表示，60歲時看了孫子的舞蹈發表會，才有了也想跳舞的想法，經過2年的躊躇與煩惱，最後認為僅有一次的人生不要後悔，才終於下定決心開始學舞。
而該舞團目前正以向60、70歲民眾傳達BTS的魅力為目標。他們的活力也令同世代的民眾深受鼓舞，留下「我也要加油」、「想像3婆一樣」等留言。
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隨著時代進步以及高齡者人數漸多，以往對於長者的印象正在逐漸翻轉。高齡者並非只能跳「土風舞」或在公園打太極拳，學起街舞、流行舞、廣場舞一樣可以很「嘻哈」。台灣越來越多市民活動中心開放場地，讓高齡者能做為舞蹈教室使用，或成立銀髮俱樂部開設多元課程。也有不少長青學苑、民間舞蹈教室開辦成人舞蹈班，甚至政府也持續多年舉辦青銀街舞比賽，讓年輕人與長輩一同合作展現銀髮族的活力。
此外，也有不少台灣長者成立舞團，其中從地方社區表演場發展起來的「六克拉舞團」甚至還曾登上金曲歌后張惠妹的小巨蛋演唱會，顛覆老人家只能跳土風舞的刻板印象。
跳舞對高齡者好處多：不易跌倒、訓練平衡、抗失智
高齡者跳舞不僅交朋友、培養興趣，事實上對健康也能帶來不少好處。胸腔暨重症專科黃軒重症則曾為文引述發表於《JAMA Network》的研究，超過65歲的健康高齡者不但適合跳舞，還可帶來以下好處：
- 毎周跳舞1次以上可降低跌倒風險37％，跳約3次更可進一步下降至53％
- 每周跳舞3次以上，可訓練平衡感、移動能力與肢體強度
因此黃軒建議，與其吃一大堆不見得能有效預防跌倒與骨折的保健食品，不妨帶長者們去跳舞吧！透過跳舞不僅可訓練平衡感，還可鍛鍊「下肢體」，而這些因素都能避免長者跌倒。只要持續12～24周的跳舞運動，且每周跳至少3次，就可降低跌倒風險並提高身體運動機能。
70多歲的聯合整型外科診所院長林靜芸也曾為文指出，以台灣的氣候與環境來說，跳舞是值得推廣的老人活動。以交際舞為例，熱量消耗介於散步與快走間，不僅算是有氧運動，在訓練時由於要學新舞步、記憶舊舞步，還有鍛鍊大腦、小腦、預防失智，擴展人際關係等多種效果。
光能診所精神科醫師鄭光男則撰文表示，大腦的海馬迴在記憶與學習扮演重要角色，而德國曾有一項以平均年齡68歲高齡者為對象進行18個月的研究，將高齡者分為2組，分別每周進行跳舞或耐力訓練。該研究發現，不論是耐力訓練還是跳舞，都對海馬迴有益，但就身體平衡來說，跳舞效果最好。
研究人員認為跳舞需要在時間壓力下不斷記住固定舞蹈動作，並會隨著舞蹈種類不同，舞步也會隨之改變，是訓練大腦不退化的關鍵。鄭光男因此認為，跳舞不僅鍛鍊腦，同時還可練身體，可說是一舉兩得。
不過，高齡長者學習跳舞也有安全注意事項，專業街舞舞蹈老師黑嘉麗受訪建議，高齡者一定要先暖身再跳舞，可透過散步，並加速到快走的方式，幫身體提高溫度，最好暖身至略為出汗的狀態。
此外，由於長輩關節穩定度恐較為不足，可在踝、膝、肘、腰等部位穿戴護具，即使過程中不慎跌倒，也相對安全，減少運動傷害。
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