41歲的女星穆熙妍，自國二就到加拿大唸書，畢業於英屬哥倫比亞大學，就讀過師大翻譯研究所口譯組。曾擔任過《我的美好Style》、《全球WoW新聞》主持，高學歷也同樣擁有雄厚的家事背景。

穆熙妍日前po出旅遊養眼美照，欣慰的表示是近期最有誠意的餐旅，也因為她結實的六塊腹肌與0贅肉的好身材，底下網友反稱讚直呼留言：「近期最有誠意的福利照」、「體態總是那麼美」、「想多給心心！」

對於身材維持，穆熙妍很有一套，表示維持身材其實很簡單，只要改變大家長久以來忽略掉的「小習慣」減肥時可以少流一點血淚汗，甚至事半功倍的不費力減肥法， 一起來看看！

穆熙妍不費力減肥1. 不要餓過頭

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穆熙妍表示第一點就看起來有點不可思議，但減肥最重要就是「不能挨餓」！這也不意味著可以為了飽足而大吃大喝，想要變瘦的話關鍵點就是要掌握吃東西的訣竅！

「高纖無油低糖，還要少量多餐；一旦餓了，就要抓東西吃，一小把原味杏仁（10~12顆），一顆蘋果，一根香蕉，或是一杯低糖/無糖豆漿，都算一餐。」穆熙妍提醒大家，餓過頭反而讓爆食的機會增加，建議兩餐間不要間隔太久，飯前也可以喝水增加飽足感。

穆熙妍不費力減肥2. 細嚼慢嚥

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很多人吃飯太快，大概三分鐘就能解決一個雞腿便當。但是穆熙妍表示：「放慢進食的速度，不但能讓食物的養分更好被胃吸收，還能提早得到飽足感，囫圇吞棗的飲食方式，更像是用眼睛和腦袋在吃，身體其實早就沒那麼餓了，可嘴就是停不了。」

如果你是吃飯很快的人，建議每一口食物放進嘴巴都左右各嚼20次，不僅可以增加飽足感，也不會造成大小臉。

穆熙妍不費力減肥3. 專心吃，用心吃

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吃飯配手機電視已經成為家常便飯。穆熙妍表示這個習慣對減重超不利，不知不覺就會變成「無腦模式」在進食，無意識吃下一大堆熱量。

穆熙妍：「吃就專心吃，將食物用較小的容器盛裝（看起來會多一點），如果可以，擺得漂漂亮亮，增加幸福感。感受吃下去的每一口，真正意識到自己在進食，而不是盲目吃。」

穆熙妍不費力減肥4. 選擇好的碳水

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減肥一定就不能吃澱粉嗎？錯！穆熙妍表示：「完全沒有碳水的飲食很難維持，有的人會覺得沒有吃飽，畢竟我們的身體是需要並習慣澱粉的，粥粉麵飯麵包能帶來幸福感。

我知道這句話是老生常談，但減重真的要營養均衡，碳水不是不能吃，但要在對的時間吃，選對的種類吃。」建議在傍晚前解決對澱粉的需求，也要慎選澱粉的成分來源，市面上的號稱全麥/黑麥/雜糧的碳水，都隱藏了高油脂、高熱量的危機！

穆熙妍不費力減肥5. 調整食物比例

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減肥食材要慎選之餘，「比例」也很重要！爆料自己沒有很愛吃蔬菜的穆熙妍，為了營養也都會堅守蔬菜：肉類：澱粉的份量要由高遞減。

穆熙妍：「吃飯的時候會先把菜吃掉，確保攝取足夠纖維之後再吃肉。如果順序調過來，可能吃完碳水和肉之後就飽了，那麼對減重最有幫助的蔬菜就吃得不夠。」

穆熙妍不費力減肥6. 分享食物分享愛

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穆熙妍說出減肥人的心聲，儘管平常再怎麼控制飲食，往往到應酬的時候就破功！因此她表示「這個時候就要扮作大方友善親和的樣子，狠下心來把食物與大家分享。」穆熙妍分享她朋友的經驗就是一上菜先將一半食物分給朋友，不管有沒有人要吃，熱量就是比別人少一半！

「這件事一定要在餐送上來的時候就立刻進行，別吃到一半才分給別人，除了顧及禮貌與衛生，還有個更重要的原因…..一開動還記得要少吃？別開玩笑了，我是做不到。」

穆熙妍不費力減肥7. 天然的才好

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跟許多營養師與女星的減肥方法中有個相似之處就是「選擇原型食物」穆熙妍表示除了「吃對」時間，也要「吃得好」並不是指大魚大肉、高檔餐廳，而是挑選天然好食材，透過少量的烹煮的加工，保留食物原本的樣子與營養，更能被身體完善的吸收。

穆熙妍不費力減肥8. 吃完要動

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身高173公分體重維持在50-52公斤的穆熙妍，絕對是個標準衣架子！一週會進行3-5次有氧訓練的穆熙妍，在飯後會進行一些輕度活動來幫助消化。

穆熙妍表示：「如果沒有時間或條件，起碼可以在辦公室盡量多起來走動幾次，也比長時間坐在桌子前面長肉好。」

Women's Health美力圈SAY

穆熙妍不費力減肥1. 不要餓過頭
穆熙妍不費力減肥2. 細嚼慢嚥
穆熙妍不費力減肥3. 專心吃，用心吃
穆熙妍不費力減肥4. 選擇好的碳水
穆熙妍不費力減肥5. 調整食物比例
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