【早安健康／吳文哲報導】你是否曾經見過有人睡到一半，會突然大喊、揮動手腳，甚至離開床舖而被嚇到呢？這並不是夢遊，而是出現在淺眠、易作夢時段的一種睡眠障礙。更有醫師指出，出現這樣的症狀，不但併發憂鬱症的風險會增加，更可能是帕金森氏症、失智症的前兆！
動眼期身體不受控 憂鬱症風險增1.5倍
在整體睡眠中，約有25%屬於快速動眼期，在這段期間，大部分的肌肉會處於鬆弛狀態，但若是腦幹調節出現問題，則有可能讓身體隨著夢境動作，出現不自覺地踢腳、大聲喊叫等行為，這樣的疾病就稱為「快速動眼睡眠行為失調症」（REM sleep behavior disorder, RBD）。
而首爾牙山醫院神經科教室李尚岩（이상암，音譯）與金孝載（김효재，音譯）的研究團隊更進一步發現，患有RBD的患者，併發憂鬱症的風險會增加1.5倍。除了確定兩個疾病間的高度相關，研究更顯示隨著睡眠時神體異常的狀況越劇烈，憂鬱症的症狀也會更加嚴重。
李教授更補充：「由於快速動眼睡眠行為失調，有可能是帕金森氏症、失智等神經退化行疾病的前兆，因此（有類似症狀就）必須特別注意。」《台灣帕金森之友》期刊也曾指出，有醫師研究發現，RBD可能是帕金森氏症的徵兆；也有研究顯示，帕金森氏症患者不但出現RBD的比例高於一般人，症狀還可能比帕金森氏症的動作障礙更早幾年出現。
預防憂鬱症 專家：注意飲食、多與他人對話
「預防憂鬱症最重要的，就是獲得充分睡眠。」三星首爾醫院精神健康醫學科教授全興進（전홍진，音譯）表示，許多人由於攝取過多咖啡、咖啡因、酒精等飲料，會造成睡眠障礙，因此含有咖啡因的飲料，例如咖啡（65毫克）、研磨咖啡（150毫克）、綠茶（15毫克）等都應注意攝取量，一天不要超過300毫克。
另一方面，由於陽光能夠幫助人體補充維生素D、促進腦內分泌血清素，全教授也建議，早上8:00~8:30的太陽光，進入到眼睛後，能夠有助於改善憂鬱症。此外，運動會讓身體產生腦內啡、達到紓解壓力的功用，如果一個禮拜內有五天能夠散步至少半小時，也能預防憂鬱症發生。
不只飲食攝取與運動，心靈若能與他人互動，也能夠有效改善症狀。全教授指出：「我們從小就被教育要壓抑自己，因此不太知道該如何與他人進行情感交流， 若是能夠多多與伴侶、朋友談論自己的感受，就能夠達到緩解憂鬱的效果。」
參考資料:
- [뇌/신경/정신 질환] 우울증 우울증 : 4편 우울증의 치료 및 예방
- 꿈꾸다 고함과 발길질, 우울증 위험
- [이지현의 생생헬스] '가을의 불청객' 우울증…하루 30분 햇빛 보는 산책이 특효약
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