每天都在瞎忙，如何當時間管理大師？教你「2分鐘法則」找回專注力

你是否感覺自己總是整天忙碌，連睡覺時間都所剩無幾？你的時間管理方式正確嗎？在當今節奏如此快速紛擾的世界中，工作和家裡有大大小小的事情吸引著你的注意力時，重新掌控時間的最佳方法是什麼？《優活健康網》特選此篇，幫助你重新找回高品質的專注力，高效建立新習慣。

本文要介紹最容易實施並獲得結果的方式之一：2分鐘法則。「2分鐘法則」是一種快速處理小事情的方法，這樣一來，你就會有更多時間好好處理重大事情。

什麼是「2分鐘法則」？

「2分鐘法則」是美國時間管理大師戴維·艾倫（David Allen）的工作流程管理法的概念之一，這條規則指出，如果你面臨一項可以在兩分鐘或更短時間內完成的任務，你應該立即執行，而不是推遲它或添加到你的待辦事項清單中。透過及時處理小任務，可以防止它們堆積在你的腦海中或辦公桌上。

快速處理小任務並解決它們，可以幫助你保持專注並提高工作效率，讓頭腦更加清晰，專注於處理更複雜或耗時的工作。

「2分鐘法則」的習慣如何養成

暢銷書《原子習慣》也推廣了「2分鐘法則」這個概念：當你開始一個新習慣時，它應該花不到兩分鐘就能完成。例如，打掃房屋可能需要15分鐘到一個多小時，導致許多人會推遲去完成，因為對佔用太多時間。但當你將這項任務分解為兩分鐘的片段時，情況就會改變。

例如，你可以將抹布放在你能看到的地方，然後，每當你白天經過那個地方時，你都會拿起布擦拭兩分鐘。你很快就會看到這麼做對環境的改變，這將激勵你繼續這麼做。持續投入兩分鐘做一件事，將會逐漸減少你的拖延習慣，給你更強大的動力去完成你想要解決但已經拖延太久的工作。

如何有效運用「2分鐘法則」

重要的是要理解，「2分鐘法則」不是一種孤立的策略，而是整體工作流程的一部分。這是它的原理：在任何工作或個人環境中，隨機的「東西」總是會出現在你的面前。當你面臨這些隨機要做的事情時，第一步是確定是否立即實行。

你會發現幾乎任何習慣都可以縮減為兩分鐘的版本，像是「每晚睡前閱讀」變成「閱讀一頁」；「疊衣服」變成「疊一雙襪子」。但重點不是只做一件事，而是要掌握習慣。習慣必須先養成，才能改善。這讓你推遲的可能性大大降低，因為一旦開始拖延某件事，完成它就越來越困難。

（本文獲媽媽寶寶授權轉載，原文為：做事拖拖拉拉，時間總是不夠用？你該認識「2分鐘法則」）

歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！