今年夏天台灣和日本都熱翻了！除了中暑，醫師也特別提醒血管健康的重要性。國泰健檢心臟內科醫師陳中和曾表示，當氣溫超過32度 ，腦中風的機率就增加 66％！新光醫院腦中風中心主任連立明也於近期受媒體訪問指出，最近收到多名腦中風、心肌梗塞等高齡重症患者，都有飲水量不足的現象，導致血液太黏稠！
日本血管名醫池谷敏郎提醒，50歲後的女性更要特別小心動脈硬化！他也進一步分享自己也實踐的夏季血管回春秘訣，只要實踐一周就有幫助，由於他長年維持健康習慣，血管年齡甚至比實際年齡還年輕30歲！
血太黏小心中風、心肌梗塞！夏天6個小改變提升「血管力」
別以為冬天才會好發心血管疾病，夏天酷熱難耐也一樣有威脅，日本有50多歲民眾外出運動時頭痛、想吐，本來以為是中暑，沒想到最後半身不遂，才知道是「腦梗塞」，且發生原因就與炎熱氣溫有關。日本內科醫師相良昌秀解釋，天氣熱、大量流汗時，身體會陷入脫水狀態，此時血液濃度提高，血液變「黏稠」，就容易產生血栓、進而導致血管阻塞、心肌梗塞、腦梗塞等風險。
池谷敏郎醫師也提醒，50歲後的女性要特別小心，因為本來雌激素具有讓血管柔軟、抑制動脈硬化的效果，更年期後女性荷爾蒙減少，少了雌激素的保護下，血管老化速度會加快！幸好，血液順暢流動時可以減輕心臟負擔，打造健康長壽的體質，透過正確保養提升「血管力」，就能一舉提升「心臟力」。他推薦夏天必養成的6個習慣，都是保養血管、保護心臟的關鍵！
1. 早晚多補水：夏天很容易喝水喝不夠！但充足水分才能防止脫水、避免血液黏稠。建議每天至少攝取1.5L的水分，睡前和早上起床這兩個關鍵時間點，也忘了先喝一杯水，防止水分流失過多。
2. 睡覺穿透氣衣服：良好睡眠品質對血管健康很重要！池谷敏郎指出，睡不到5小時會讓血壓上升，所以最少要確保睡眠時間有6小時以上。睡覺時盡可能穿著透氣、速乾的運動服，不要穿不透氣的睡衣，否則晚上流汗也會干擾睡眠，且有加劇脫水狀態的風險。
3. 每周3次「9000步」健走：三高等生活習慣病的原因之一是運動不足，長期下來也會加速血管老化！池谷敏郎建議，試著以一天走9000步為目標，每周最好達標3次！夏季天氣炎熱，運動時缺水又會傷害心臟和血管，所以注重補水之外，可以在晚上時間運動，避開酷暑還能幫助消耗餐後血糖。
4. 微控醣避免增加內臟脂肪：內臟脂肪是血管老化的最大敵人，池谷敏郎建議民眾平時少吃半碗飯，減少醣類攝取、避免內臟脂肪增加。減少飯量後，可增加大豆等食材維持飽足感，或透過味噌湯、優格等補充其他維生素、膳食纖維、蛋白質等。
5. 10種營養成分不可少：營養均衡是健康的基本，以此為前提，池谷敏郎進一步提出10種對血管有益的營養素，不妨納入日常菜單之中吧！
- EPA、DHA：能降低三酸甘油脂、抗發炎，降低動脈硬化風險。可透過鯖魚、竹筴魚等青背魚類攝取。
- 槲皮素：能抗氧化，可透過洋蔥攝取。將洋蔥與青背魚生魚片一起食用，便是清爽的夏季料理。
- LTP：抑制血壓上升，可透過起司、米麴攝取。
- GABA：抑制血壓上升，可透過番茄、納豆、巧克力攝取。
- 可可多酚：能抑制血醣，推薦吃高可可含量的巧克力，同時還能攝取到GABA，可謂一舉多得。
- 茄紅素：抗氧化、防止血管損傷，可透過番茄攝取。
- 多酚：抗氧化、防止血管損傷，可透過紅酒攝取，須小心可別過量飲酒反傷身囉。
- 蘿蔔硫素：抗氧化、防止血管損傷，可透過青花菜、花椰菜苗等各式蔬菜攝取。
- 葉酸：預防動脈硬化，可透過肝臟類、海藻類攝取。
- 膳食纖維：改善腸道環境，穩定醣類、脂質的吸收，池谷敏郎會將糯麥與白米混和烹煮食用。
6. 避免壓力：焦躁、壓力會造成血管損傷，因此盡量避免累積壓力、對不喜歡的事情「保持距離」吧！有句話說「他人之惡不上我心」，不小心感到焦躁時，只要想著「生氣了反而是損傷自己的心臟和血管健康！」或許就能自然消除焦躁，因為能夠「放下」不是饒過別人，而是放過自己。
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